Как попрощаться с бессонницей раз и навсегда

О пользе сна не слышал, наверное, только глухой. Неудивительно, что в этом блаженном состоянии мы проводим одну третью часть своей жизни. Однако, для кого-то здоровый сон — это предел мечтаний. Сегодня commerage.ru научит вас, как попрощаться с бессонницей раз и навсегда. Следуя нашим простым советам, вы будете спать, как младенец.

Потренируйтесь в спортзале или хотя бы на пробежку сходите

Помимо сожжённых калорий и здоровья, это расслабит организм и ускорит процесс засыпания.

Выбросите гаджеты

Не насовсем, конечно. Просто из спальни их уберите. Новости и переписка в соцсетях сокращают драгоценное время для сна. И домашних питомцев также оставьте за порогом. Оставляя с собой на ночь своих мохнатых любимцев, их хозяева просыпаются несколько раз, по наблюдениям учёных.

Купите хорошее бельё

И постельное, и нательное. Их качественный дышащий материал и красивый внешний вид благоприятствуют отходу ко сну. И не забудьте про плотные занавески: они и лишний свет уберут, и часть шума поглотят.

Застилайте кровать по утрам

Это вовсе не привычка педантов, а ритуал. Утром он помогает окончательно проснуться и настроиться на рабочую волну, а вечером, наоборот, программирует вас на сон.

Придерживайтесь режима

Хочется, конечно, идти против системы, но в данном случае, это себе во вред. Всего за несколько дней организм привыкает к распорядку и будет отключаться сам в положенное время.

Не спите на выходных много

С одной стороны, накопившийся за неделю недосып требует удовлетворения. Но, продержавшись и не спав больше обычно в выходные, потом лучше спится в будни. В рабочие дни вздремнуть можно до 17.00, позже уже нехорошо для ночного сна.

Кушайте за несколько часов до сна

Только выбирайте для этого лёгкую пищу, пицца или стейк напрягут ваш живот, и вы не сможете уснуть. Как, впрочем, и на голодный желудок. Наедайтесь, но в меру и заблаговременно. Само собой, никаких сладеньких десертов и чашечки кофе на ночь. И жидкости тоже поменьше пейте, дабы переполненный мочевой пузырь не будил раньше времени. Способствуют засыпанию рыба и молоко, но не одновременно!

Придумайте ритуал отхода ко сну

Утром всё просто: поднялся, умылся, почистил зубы и т. д. Это помогает взбодриться. А вот засыпаем мы все как придётся. Поэтому создайте для себя ряд однотипных повторяющихся действий, которые будут зомбировать организм на сон. К примеру, горячая ванна, релаксовая музыка, ароматерапия, массаж и прочее.

Заканчивайте работу до девяти вечера

Отключайте все компьютеры и телефоны, забывайте о них до завтра, расслабляйтесь и готовьтесь ко сну.

Поборите стресс и депрессиию. Ведь именно они не дают нам покоя ни днём, ни ночью.

И ещё один важный совет

Прибегайте к всевозможным снотворным только в экстренных случаях, предварительно проконсультировавшись с врачом, правильно выбрав лекарство и его дозировку. Однако, не увлекайтесь. Всё-таки это химия, а значит ничего полезного для организма от неё не будет. Есть масса народных безвредных способов. Например, можно положить в подушку хмель, ромашку, хвою, орешник они успокаивают и расслабляют. Можно взять 1 ст.л. травы укропа, или 2 ч.л. его семян, залить стаканом кипятка, настаивать несколько часов и пить полстаканчика трижды в день до еды и целый стакан перед тем, как лечь спать. А лучше всего поможет полынь. Пару ст.л. залить двумя стаканами кипятка, настояв 2 часа, употреблять на ночь. Приятных вам сновидений!