Интервальное голодание или аутофагия: как это работает и как помогает похудеть

Когда мы хотим сбросить несколько лишних килограммов-садимся на диету, но зачастую не знаем, каким образом она работает. Сегодня мы поговорим об интервальном голодании. Одна из последних тенденций в мире в области питания-интервальное голодание или аутофагия. Интервальное голодание популярно среди спортсменов, по их мнению аутофагия является одним из самых эффективных методов похудения и поддержания себя в форме. Мы решили углубиться в тему интервального голодания и хотим поделиться с вами тем, что нам удалось обнаружить. Тема интервального голодания или его ещё называют переодическое голодание стала очень популярна за последние 5 лет в англоговорящем мире.

Что такое Интервальное голодание?

Как следует из самого названия, периодическое голодание-это не диета, а программа питания, которая чередует периоды в жизни, когда вы едите и когда голодаете.

Существуют нескаолько методов интервального голодания, наиболее популярными являются:

  • Схема 16/8: также известен как метод leangains. Эта схема делит день на две части: 8 часов, в течение которых вы едите и 16, в течение которых вы голодаете. Эта методика хороша тем, что вы практически не заметите эти 16 часов без еды, ведь в них входит и сон. Но если после сна вы почувствуете дикий голод, а время кушать пока ещё не пришло, попробуйте выпить чашку горячей воды с лимоном, она на время обманет ваш желудок. Вы сами можете выбирать часовой диапозон исходя из своего образа жизни.
  • Схема (5:2): идея этой модели является то, что в течение двух дней в неделю, вы уменьшаете потребление калорий до 500/600 в день. Дни не должны быть подряд, а в другие дни вы можете съесть то, что вы хотите.
  • Схема Eat Stop Eat: согласно этой схеме вы едите один день, а второй день голодаете, и таким образом один или два раза в неделю.

аутофагия

Во всех схемах питания, можно пить низкокалорийные напитки, без сахара и молока.

Пропуская приемы пищи, вы создаете дефицит калорий, тем самым жиры сжигаются. Конечно, при условии, что вы не компенсирует периоды голодания продуктами с высоким содержанием сахара или жира. Некоторые исследования показали, что интервальное голодание, если все сделано правильно, помогает предотвратить диабет 2 типа. При аутофагии, организм учится более эффективно обрабатывать потребляемые каллории. Некоторые исследования также доказали, что сочетание интервального голодания 16/8 с силовыми тренировками более эффективно сжигает жир, чем без интервального голодания. Аутофагия будет очень эффективной, если ее сочетать с регулярными тренировками.

Примечание: Интервальное голдание не подходит людям, которые страдают диабетом или высоким кровяным давлением, а также беременным и кормящим женщинам. Прежде чем практиковать эту методику, лучше проконсультироваться с врачом.

Как работает интервальное голодание

Интервальное, или периодическое, голодание- это не диета, а модель питания, которая подрузумевает определенные интервалы голода и интервалов приёмов пищи.
Интервальное голодание-это мощный механизм оздоровления организма и борьбы с лишним весом. Ключевой момент интервального голодания- влияние на самые доминирующие гормоны в нашем организме: инсулин и гормон роста. Интеравальное голодание оказывает влияние на инсулин, он ответственен за отложение жира и который блокирует сжигание жира. Таким образом, если у человека высокий уровень инсулина в крови, то процесс сжигания жира запустить невозможно, для того, чтобы это произошло, необходимо снизить его уровень. Интервальное голодание позволит снизить гормон инсулина, тем самым позволит повысится гормону роста, который и запускает процесс сжигания жира. Чем больше вы голодаете, тем выше гормон роста.

Гормоны роста (GH) увеличивается, ускоряя синтез белка таким образом создавая энергетический ресурс для сжигания жира.
Кроме того, по данным некоторых исследований, пост активации аутофагии, который удаляет поврежденные клетки, способствует обновление клеток и поддерживает в целом регенеративные процессы.

интервальное голодание

Периодическое голодание- не для всех, оно является хорошим способом уменьшить жировые отложения. В любом случае, надо держать под контролем режим питания и избегать вредной еды: гамбургеров, пиццу и картофель фри.

Цель интервального голодания- попытаться правильно питаться и следовать сбалансированному питанию.


Ваш комментарий: