Как эффективно похудеть к Новому году. Советы диетолога Пьера Дюкана

похудеть к Новому году, Пьер Дюкан,диета похудеть питание,похудеть к новому 2018 году, как быстро похудеть,пьера дюкана,пьер дюкан худеем,пьер дюкан бесплатно,диета пьер, дюкан диета

Как эффективно похудеть к Новому году. Французский диетолог Пьер Дюкан утверждает, что большинство его клиентов так озабочены похудением к Новогоднему корпоративу, что часто не худеют, а набирают пару лишних килограммов. Как этого избежать? Есть три правила.

Найди 20 ЛИЧНЫХ МИНУТ

«У меня в ежедневнике период с 1 декабря помечен как „декабрьский стресс“ — почти все мои клиенты в это время начинают питаться нерегулярно и молят о чудодейственной диете, — говорит Пьер Дюкан. — Первое, что я советую — вносите в список дел обед. Вам нужно хотя бы на 20 минут в день отвлекаться от компьютера, ставить телефон на беззвучный режим и выходить из кабинета. 20 минут достаточно, чтобы поесть правильно — салат и кусочек мяса с гарниром. Исходя из моей статистики, 80% пациентов, которые придерживаются правила „20 минут“, легче расстаются с лишним весом даже в стрессовых ситуациях», — говорит диетолог.

Обратите внимание. Не обедайте в одиночестве. Соблазн позволить себе калорийный десерт или две лишние котлеты уменьшается, если вы делите трапезу с коллегой.

ПЕРЕКУСИ ХРУСТЯЩИМ

«Мы хотим перекусить в трех случаях — когда нервничаем, когда утомились и когда нам стало скучно. Всего 15% людей делают паузу на перекус, потому что действительно проголодались, — утверждает диетолог. — Главное, чтобы под рукой оказалась правильная еда. Обратите внимание на продукты, богатые магнием. Химики называют этот минерал „природным антистрессом“, но элемента часто недостает, если меню не блистает разнообразием. Зато его много в сухофруктах, какао и орехах».

Обратите внимание. Хруст еды воспринимается мозгом как сигнал быстрого насыщения. — говорит Пьер Дюкан. — Поэтому столько удовольствия доставляют снеки и чипсы. Советую присмотреться к их более здоровым аналогам -кусочкам моркови, сушеным бананам или долькам яблок".

Ешь ПОЛПОРЦИИ

«Часто, когда мы хотим похудеть, начинаем с ограничений: «Ни капли спиртного!», «После 6 не ем!». Для диетолога это звучит дико и непонятно.

Я рекомендую есть то, что вы сами себе запретили, только в первой половине дня и половину порции. Хотите пирожок? Съешьте половинку до 15:00. Не представляете жизнь без сладкого? Два квадратика черного шоколада в день никогда не приведут к ожирению", — уверен Пьер Дюкан.

Обратите внимание. Единственно, что недопустимо при составлении меню перед праздниками, — наказание и поощрение пищей. Поймите, вы худеете не для того, чтобы понравиться вашему директору, а чтобы прожить долгую жизнь в здоровом теле. Вы должны радоваться легкости и энергии, а не возможности почувствовать рецепторами языка жирные сливки в течение 30 секунд.

Следуя этим 3-м советам от Пьера Дюкана вы сможете быстро похудеть к Новому году

Добавить комментарий: