Как поднять самооценку

Как поднять самооценку и уверенность в себе, Как поднять самооценку, как поднять самооценку женщине, повышенная самооценка,как повысить самооценку, теста самооценку,самооценка женщины, самооценка и уверенность в себе,тест на самооценку,как полюбить

Как поднять самооценку. Она бывает весьма коварна. Вы можете быть сто раз молодцом, но не осознавать этого, не понимать, на что способны. Будто смотрите в зеркало, которое регулярно показывает мутную, искаженную картинку.

Как же наконец-то повысить самооценку и уверенность, начать любить и уважать себя?

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Самооценка — это субъективное представление человека о значимости собственной личности, чувств, достижений. В 1969 году вышла книга психотерапевта Натаниэля Брандена «Психология самоуважения»

И тогда причиной многих проблем — от депрессивных расстройств до семейного насилия — объявили неадекватную самооценку. С тех пор идея «подними ее, и жизнь наладится» не теряет привлекательности. Конечно, на самооценке замешено многое — например, неумение строить отношения, причинение вреда самому себе (расстройства пищевого поведения, зависимости, чрезмерное увлечение пластической хирургией) и окружающим (буллинг). Она также напрямую влияет на успешность. Скажем, один человек идет на собеседование в компанию мечты с мыслью о том, что он хороший специалист и готов к вопросам интервьюера. А другой заранее уверен, что не тянет на эту должность. При прочих равных условиях результаты беседы с работодателем будут разными. Низкая самооценка — мощный демотиватор, который нашептывает. «Не надо, не берись, даже не начинай — ничего у тебя не получится».

Все начинается в детстве. Одно дело, когда родители говорят: «Какого чудного бегемотика ты нарисовала. Ой, рисунок вверх ногами? Ну мне и так видно, что это отличный бегемот». Другое дело, если ребенок слышит: «Мне не до твоих каракулей». А потом еще миллион других эпизодов, когда мамы-папы усомнились, раскритиковали, отмахнулись, не поддержали, не похвалили — и самооценка может скатиться в такую глубокую яму, откуда ее потом не достать без помощи спасателей.

К родительскому добавляется мнение воспитателей, учителей, одноклассников, опыт собственных побед и поражений. В результате формируется самооценка — адекватная, заниженная или завышенная.

Человеке заниженной самооценкой

  1. он часто действует вопреки своим желаниям и интересам, лишь бы избежать конфликта. «Одолжишь мне деньги до получки?», «Выйдешь на работу в субботу?». Страдальцу проще сказать «да», чем объяснять, почему нет. Умение выстраивать границы и отстаивать свои интересы приобретается не сразу. Первый шаг на этом пути — приучить себя брать время на размышление: «Сейчас я не могу дать ответ, давай поговорим об этом позже». Тогда появится возможность спокойно все обдумать и принять решение, не обидев себя и ни в чем не ущемив постоянно извиняется. Даже если ничего плохого не сделал. Скажи ему: «Ты виноват уж тем, что хочется мне кушать» — и он согласно кивнет головой: конечно, кто же еще. Но прежде чем начать сеанс прилюдного самобичевания, стоит спросить себя: «А за что, собственно прошу прощения? Мне есть в чем себя упрекнуть?» Не в чем? Тогда приберегите свои извинения для более подходящего случая.
  2. не умеет принимать комплименты. «Какой классный киш ты испекла!» — «Да ты что, тесто совсем не получилось, и грибы на грибы не похожи». А ведь можно просто сказать: «Да, спасибо, мне самой нравится». Если любые приятные слова вводят в ступор, то для начала потренируйтесь говорить старое доброе «Спасибо» и на этом останавливаться. Объяснения, почему вы не заслуживаете этот комплимент, пресекайте на корню.
  3. в неприятностях винит исключительно себя, а успехи приписывает удачному стечению обстоятельств. Пора с этим завязывать и научиться себя хвалить. Даже хвастаться! После каждого успеха мысленно или на бумаге составьте «похвальную грамоту», перечислите, какие ваши качества привели к победе.

Я никто

Чаще всего люди жалуются на заниженную самооценку: не уверен в себе, завишу от мнения окружающих, с трудом принимаю решения. Чтобы себе помочь, надо действовать.

Можно начать с малого. Скажем, вы мечтаете найти новую работу, но боитесь. Отошлите резюме в компании, куда вам не очень хочется попасть. Сходите на несколько интервью, потренируйтесь отвечать на вопросы рекрутеров. Уверенность в себе приходите опытом активных действий — и полезным опытом поражений. Не каждый работодатель перезвонит, не всем удастся понравиться. Но и мир от этого не рухнет.

Второй важный пункт з работе над самооценкой — это «инвестиции» в отношения с близкими людьми. Общайтесь, заводите новых друзей, окружайте себя теми, кто вас любит — тогда и поводов сомневаться в себе будет меньше.

Повышенная самооценка — нарциссизм

Зайдите на любой интернет-форум или в немодерируемую группу в социальных сетях. Полчаса чтения — и кажется, что с самоуважением у людей все в порядке. Пожалуй, даже слишком. Каждый второй комментатор выступает в амплуа «специалист по всему» и раздает авторитетные советы о том, как нужно править миром. Желание покрасоваться, показное высокомерие, выпячивание своего «я», стремление доминировать, агрессивная реакция на критику, неумение проигрывать и признавать ошибки — все это нарциссические черты. На первый взгляд кажется, что человек уверен в себе. Но если копнуть поглубже, то наверняка обнаружится токсично низкая самооценка, которую нарцисс изо всех сил пытается компенсировать. Примерно так: «Если я буду громко кричать, что крут, все поверят — и я тоже». Нарциссизм считается отличительной чертой нашего времени. Хотя, возможно, желание делать селфи в туалете жило еще в сердцах античных римлян, но до Марка Цукерберга никто не смог открыть этот ящик Пандоры? Джин Твенге, профессор психологии и автор книги «Эпидемия нарциссизма: жизнь в эпоху самомнения», приводит такие цифры: по сравнению с восьмидесятыми годами прошлого века современные студенты на 30% чаше демонстрируют нарциссические черты.

Я обычный человек

Многие психологи предлагают не зацикливаться на концепте самооценки и говорят о том, что для психического здоровья человеку гораздо важнее развивать то, что в английском языке обозначается термином self-compassion. На русский его можно перевести как «самосочувствие». Основные положения кажутся предельно простыми: относиться к собственным неудачам и недостаткам с добротой и пониманием, осознать и принять тот факт, что ошибки — непременная часть жизненного опыта, что быть несовершенным и даже самым обыкновенным — это нормально и вовсе не катастрофа.

Как поднять самооценку? Самый простой способ практиковать self compassion — представить на своем месте близкого, любимого человека. Предположим, вы завалили экзамен по вождению. Что бы вы сказали в подобной ситуации лучшей подруге? «Как жаль, что не получилось с первого раза. Ты, должно быть, дико расстроилась. Куча народа режется на пешеходных переходах. В следующий раз ты уже на этом не попадешься. Кстати, я тут как раз киш испекла. Отлично получился! Приезжай, зальем горе чаем». Теперь те же слова поддержки и сочувствия нужно сказать самой себе. А потом налить чай, погрустить и подумать, что делать дальше: идти на пересдачу сразу или взять" несколько дополнительных уроков. Главное — не ругать себя: «Какая же я бездарь!» и не игнорировать свои переживания: «Какая ерунда, не очень и хотелось».


А также пройдите наш тест: Что определяет вашу сексуальную самооценку?

Комментарии:
Марьяна Гузарчук19 января в 16:39

Как поднять самооценку- хорошая статья. Взяла на заметку пару пунктов.

Ответить
Алена Петрова19 января в 16:44

людей, уверенных в себе, практически нет, мне кажется. все мы в чем-то да сомневаемся или комплексуем. так что советы, как повысить самооценку всегда кстати.

Ответить
Добавить комментарий: