Эти несложные асаны укрепляют иммунитет и повышают стрессоустойчивость
Эти несложные асаны, если делать их регулярно, помогают справиться с болью, укрепляют иммунитет и повышают стрессоустойчивость.
Тысячелетнее индийское учение в настоящее время популярно, как никогда. И дело не только в том, что занятия йогой помогают сделать фигуру подтянутой. Сегодня даже традиционная медицина признает их лечебный эффект. Специальные асаны улучшают кровообращение, помогают снять боль в спине, развить гибкость позвоночника и суставов, снизить уровень гормонов стресса в организме, снять головную боль и боль во время менструации. По мнению последователей йоги, эта практика приводит в равновесие ум, тело и дух. Если же баланс этих трех элементов нарушен, то и возникают различные проблемы со здоровьем и самочувствием.
ВАЖНЫЕ НЮАНСЫ
Положительный эффект от занятий ты почувствуешь уже после первых тренировок. Но чтобы он был долговременным, нужно заниматься каждый день хотя бы по 15−20 минут. Имей в виду, совершенно бесполезно выполнять упражнения, если твои мысли заняты другим. Перед занятиями постарайся создать соответствующий положительный настрой, отключись от повседневных забот и полностью сосредоточься на выполнении комплекса асан. Если у тебя есть какие-то хронические заболевания, перед началом тренировок лучше посоветоваться с врачом.
СНИМАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ И БОЛЬ В МЫШЦАХ СПИНЫ
ШАГ 1. Встань на четвереньки. Кисти рук расположи строго под плечами, колени — на ширине бедер, ладони — на ширине плеч. На вдохе туловище прогни вверх, а голову опусти вниз. На выдохе вернись в исходное положение.
ШАГ 2. На вдохе прогнись в позу «Коровы» (туловище опускаем вниз, а голову поднимаем вверх). Выполняя это упражнение, ты должна почувствовать, как мягко растягиваются мышцы спины и шеи. Макушку мысленно направляй к копчику. Повтори всю последовательность еще 10 раз.
Скручивание
СТИМУЛИРУЕТ ПИЩЕВАРЕНИЕ. Ляг на спину, руки в стороны. Подними согнутые колени к груди. А потом медленно опусти на пол так, чтобы правое колено легло на левую ногу. Задержись в этом положении на 5 секунд. Повтори то же самое в другую сторону.
Поза ребенка
ОТ БОЛИ И СПАЗМОВ В ЖИВОТЕ. Встань на колени на полу. Опустись ягодицами на пятки и наклонись вперед. Коснись лбом пола. Дыши глубоко и постарайся максимально расслабиться. Оставайся в этом положении в течение одной минуты.
Релаксация
ОТ ГОЛОВНОЙ БОЛИ. Ляг на спину, подложи под голову и спину подушку или плед. Опусти колени и постарайся максимально расслабиться. Закрой глаза, дыши медленно и глубоко. Задержись в этой позе в течение нескольких минут. Мышцы шеи и плеч расслабятся, и головная боль быстро пройдет.
Три совета для новичков
- Лучшее время для йоги — утро, когда желудок пустой и тело отдохнуло за ночь. Не стоит заниматься раньше чем через з ч после легкой или через 6 ч после обильной еды.
- Для занятий нужно лишь проветренное помещение, мягкий коврик и удобная одежда, которая не будет сдавливать движения и нарушать ток крови.
- Практика йоги исключает резкие движения и напряженные усилия. Дыхание должно быть равномерным, спокойным, без пауз. Нельзя рывками вдыхать и выдыхать.