03 июля в 15:39
 184

Эти несложные асаны укрепляют иммунитет и повышают стрессоустойчивость

Эти несложные асаны, если делать их регулярно, помогают справиться с болью, укрепляют иммунитет и повышают стрессоустойчивость.

Тысячелетнее индийское учение в настоящее время популярно, как никогда. И дело не только в том, что занятия йогой помогают сделать фигуру подтянутой. Сегодня даже традиционная медицина признает их лечебный эффект. Специальные асаны улучшают кровообращение, помогают снять боль в спине, развить гибкость позвоночника и суставов, снизить уровень гормонов стресса в организме, снять головную боль и боль во время менструации. По мнению последователей йоги, эта практика приводит в равновесие ум, тело и дух. Если же баланс этих трех элементов нарушен, то и возникают различные проблемы со здоровьем и самочувствием.

ВАЖНЫЕ НЮАНСЫ.

Положительный эффект от занятий ты почувствуешь уже после первых тренировок. Но чтобы он был долговременным, нужно заниматься каждый день хотя бы по 15-20 минут. Имей в виду, совершенно бесполезно выполнять упражнения, если твои мысли заняты другим. Перед занятиями постарайся создать соответствующий положительный настрой, отключись от повседневных забот и полностью сосредоточься на выполнении комплекса асан. Если у тебя есть какие-то хронические заболевания, перед началом тренировок лучше посоветоваться с врачом.

СНИМАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ И БОЛЬ В МЫШЦАХ СПИНЫ.

СНИМАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ И БОЛЬ В МЫШЦАХ СПИНЫ.

ШАГ 1. Встань на четвереньки. Кисти рук расположи строго под плечами, колени - на ширине бедер, ладони - на ширине плеч. На вдохе туловище прогни вверх, а голову опусти вниз. На выдохе вернись в исходное положение.

ШАГ 2. На вдохе прогнись в позу «Коровы» (туловище опускаем вниз, а голову поднимаем вверх). Выполняя это упражнение, ты должна почувствовать, как мягко растягиваются мышцы спины и шеи. Макушку мысленно направляй к копчику. Повтори всю последовательность еще 10 раз.

Скручивание.

Скручивание.

СТИМУЛИРУЕТ ПИЩЕВАРЕНИЕ. Ляг на спину, руки в стороны. Подними согнутые колени к груди. А потом медленно опусти на пол так,чтобы правое колено легло на левую ногу. Задержись в этом положении на 5 секунд. Повтори то же самое в другую сторону.

Поза ребенка.

Поза ребенка.

ОТ БОЛИ И СПАЗМОВ В ЖИВОТЕ. Встань на колени на полу. Опустись ягодицами на пятки и наклонись вперед. Коснись лбом пола. Дыши глубоко и постарайся максимально расслабиться. Оставайся в этом положении в течение одной минуты.

Релаксация.

Релаксация.

ОТ ГОЛОВНОЙ БОЛИ. Ляг на спину, подложи под голову и спину подушку или плед. Опусти колени и постарайся максимально расслабиться. Закрой глаза, дыши медленно и глубоко. Задержись в этой позе в течение нескольких минут. Мышцы шеи и плеч расслабятся, и головная боль быстро пройдет.

Три совета для новичков

  1. Лучшее время для йоги - утро, когда желудок пустой и тело отдохнуло за ночь. Не стоит заниматься раньше чем через з ч после легкой или через 6 ч после обильной еды.
  2. Для занятий нужно лишь проветренное помещение, мягкий коврик и удобная одежда, которая не будет сдавливать движения и нарушать ток крови.
  3. Практика йоги исключает резкие движения и напряженные усилия. Дыхание должно быть равномерным, спокойным, без пауз. Нельзя рывками вдыхать и выдыхать.
Добавить комментарий: