9 привычек, которые мешают нам снижать вес

Одних тренировок и диет недостаточно, чтобы построить красивое тело. Сегодня commerage.ru расскажет про 9 привычек, которые мешают нам снижать вес.

• Новое место. Каким бы радостным не был повод переехать, это всегда стресс для организма. Новые люди, другое окружение, к которому надо приспособиться и привыкнуть. Не говоря уже про упаковку, перетаскивание и распаковку всевозможных коробок, раскладывание вещей, ремонт дома и т. д. А представьте себе, каково это переехать в другую страну, где всё совсем другое: менталитет, обычаи и порядки. Стресс гарантирован, отсюда и желание его заесть.
• Условия приема пищи. Оказывается, тоже мешают нам снижать вес. То есть, как уютно в кафе, как приготовлены и оформлены блюда, и даже, как выглядит официант, влияют на наш аппетит, а, соответственно, и на набор массы. Ученые советуют выбирать для перекуса те места, которые красиво и уютно оформлены, тогда ваше внимание рассредоточится, от еды вы получите удовольствие, а не просто по-быстрому набьете свой желудок.
• Недосып. А вы заметили, что все знаменитости в своих секретах красоты на первое место относят сон и говорят о том, что спят 8-10 часов в сутки. Это очень важно, потому что во сне регулируется соотношением в организме всех гормонов, в том числе тех, которые отвечают за стресс. Они приносят вред нашему организму. Например, кортизол заставляет наш организм требовать сладкого. А мелатонин с ним борется и снижает уровень глюкозы в крови. Когда мы спим 8-10 часов, уровень кортизола в нашем организме понижается, если меньше - постоянная тяга к сладкому вам гарантирована. Поэтому, если хотите снижать вес, надо научиться правильно планировать свой день и высыпаться.
• Невозможность отказать. Маме или бабушке, которые переживают, что мы истощали и подкладывают нам в тарелку еще пару кусочков. Или хозяйке дома, которая приготовила 100 блюд и надо все попробовать, чтобы не обидеть. Слабовольные люди, которые не могут в подобных ситуациях отказать, поддаются на уговоры, в результате переедают и не могут снижать вес. Поэтому, научиться говорить «нет», когда вы уже наелись и не голодны.
• Поздние ужины. Мы живем в очень стремительном ритме: утром не успеваем позавтракать – торопимся на работу, в лучшем случае успеваем забросить в себя по пути какую-нибудь печеньку и пару глотков кофе. Днем можем заработаться и пропустить обед, или же у нас нет нормального места и мы питаемся в ближайшей закусочной или булочной. А вечером, вернувшись домой уставшие и голодные, мы устраиваем себе праздник живота, чтобы компенсировать свое нерациональное питание и заесть нервный день. Если хотите снижать вес, очень важен нормальный полноценный завтрак. Это обязательно сложные углеводы в виде каши, а также яйца и бутерброд с маслом и рыбкой. Приучите себя, и результаты не заставят себя долго ждать.
• Телевизор. Или компьютер и прочие гаджеты, перед которыми мы в прямом смысле слова залипаем, и не только не ощущаем вкуса еды, но и забываем тщательно пережевывать. Мы как роботы просто забрасываем всё в подряд в рот и глотаем. Из-за этого плохо вырабатывается желудочный сок, наш организм получает сигнал о том, что он голоден, и поэтому мы едим больше чем нужно. Поэтому, если хотите снижать вес, когда кушаете, перестаньте смотреть телевизор. Так вы наедитесь меньшей порциёй и получите удовольствие от вкуса блюд.
• Недостаток эмоций. Несмотря на то, что у нас сейчас доступ к всевозможной информации, и нет никакой проблем, чтобы послушать музыку или сходить на выставку, мы этими благами не пользуемся. Вспомните моменты, когда вы приезжаете на экскурсию в какой-то город. Вы гуляете, бродите, рассматриваете новые интересные места, при этом абсолютно не хотите есть. Только вечером, устав от долгой ходьбы, вспоминаете, что за день ничего ты не съели. То же самое и в повседневной жизни. Духовная пища также дает насыщение. Попробуйте вечером вместо того, чтобы засесть за телевизор и смотреть сериалы, заедая их чипсами или любым другим фастфудом, прогуляться по парку А лучше сходите в театр. Вы и позитивные эмоции получите, и для здоровья это будет полезнее.
• Нехватка солнца. Уже давно доказано учеными всего мира, что недостаток витамина Д приводит к депрессии. А в нашей полосе, когда солнечных дней очень мало, подавленность испытываем практически в течение всего года. Это приводит к тому, что гормона счастье у нас меньше, а лишних килограммов больше. Погоду мы изменить не в силах, но в солнечные деньки гулять как можно больше на свежем воздухе вполне возможно. Плюс ко всему еще обеспечить себя достаточным освещением дома и на работе.
• Вечная спешка. Мы постоянно торопимся, бежим, спешим. С утра побыстрее закидываем в рот какую-то булочку, потому что опаздываем на работу. Вечером побыстрее перекусываем каким-нибудь куском колбасы, потому что хотим успеть сделать домашние дела и лечь спать. И так по кругу. Приучите себя есть спокойно. Даже простую чашечку чая нужно выпить с удовольствием, маленькими глотками, растягивая удовольствие. Это вам эмоциональное расслабление даёт, избавляет от гастрита и язвы. Да и нервы ваше придут в норму, потому что еда превратится для вас в целый ритуал, не в какую-то провинность, а потому и снижать вес будет легко.

Читайте также Почему не сжигается жир несмотря на жесткие диеты и изнуряющие тренировки