​Трюки диетологов, которые работают

трюки диетологов, как похудеть на

Трюки диетологов, которые работают

Долгое время пыталась похудеть, ограничивая себя во всем. Это не давало результата, только на психику давило. Нашла список уловок, рекомендованных диетологами, и проверила их на себе. Результат — минус 10 кг за месяц.

  • Маленькая тарелка. Клала в нее то количество еды, которое умещалось. Визуально посуда выглядит заполненной доверху. Ощущаешь себя обжорой перед такой порцией, что значительно уменьшает аппетит.
  • Дробное питание. Еду на тарелке делила на две части. Одну съедала сразу, другую — через час или два. Так я оставалась сытой на протяжении всего дня и не перекусывала всякой ерундой.
  • Калорийность. Подсчет калорий — затея утомительная, поэтому делала так: утро начинала с более сытной еды, а к вечеру калорийность уменьшала. Так лишняя энергия расходовалась в течение дня.
  • Еще вариант — из одинаковой по количеству калорий пищи выбирать ту, что дольше переваривается. Поэтому между овсянкой (180 ккал в 200 г) и глазуньей из двух яиц (160 ккал) предпочитала последнее. Замена — шоколад. Если и перекусывать, то только им. Заметила, что пара долек горького шоколада (от 70% какао-продуктов и выше) дает энергию, укрощает аппетит как минимум на час и не вредит фигуре.
  • Тщательно жевать. Диетологи рекомендуют совершать 40 жевательных движений для одного куска пищи. Так мы посылаем мозгу сигнал, что насытились. И пищеварение улучшилось.

🙈 Комментарии 0
Аватар

Топ-10 самых дорогих отелей мира
9 привычек, которые мешают нам снижать вес