Трюки диетологов, которые работают

Трюки диетологов, которые работают

Долгое время пыталась похудеть, ограничивая себя во всем. Это не давало результата, только на психику давило. Нашла список уловок, рекомендованных диетологами, и проверила их на себе. Результат - минус 10 кг за месяц.

• Маленькая тарелка. Клала в нее то количество еды, которое умещалось. Визуально посуда выглядит заполненной доверху. Ощущаешь себя обжорой перед такой порцией, что значительно уменьшает аппетит.
• Дробное питание. Еду на тарелке делила на две части. Одну съедала сразу, другую - через час или два. Так я оставалась сытой на протяжении всего дня и не перекусывала всякой ерундой.
• Калорийность. Подсчет калорий - затея утомительная, поэтому делала так: утро начинала с более сытной еды, а к вечеру калорийность уменьшала. Так лишняя энергия расходовалась в течение дня.
• Еще вариант - из одинаковой по количеству калорий пищи выбирать ту, что дольше переваривается. Поэтому между овсянкой (180 ккал в 200 г) и глазуньей из двух яиц (160 ккал) предпочитала последнее. Замена - шоколад. Если и перекусывать, то только им. Заметила, что пара долек горького шоколада (от 70% какао-продуктов и выше) дает энергию, укрощает аппетит как минимум на час и не вредит фигуре.
• Тщательно жевать. Диетологи рекомендуют совершать 40 жевательных движений для одного куска пищи. Так мы посылаем мозгу сигнал, что насытились. И пищеварение улучшилось.