Как похудеть после родов

Дети - это счастье. Ради их появления на свет даже не страшно немного пополнеть. Но как потом вернуться в форму? Как быстро похудеть после родов?

А похудеть после родов всё-таки надо и желательно не откладывать до того времени, когда ребенок пойдет в детский сад. По данным исследований, женщины, которые не смогли избавиться от лишних килограммов через 1,5 года после родов, с высокой вероятностью через 15-20 лет будут иметь серьезные проблемы с весом. Это касается и тех, чей индекс массы тела до беременности не выходил за пределы нормы. Примерно треть из них рискует получить диагноз ожирение еще до первого дня рождения малыша. И дело не в том, что оставшиеся на память о вынашивании жир особенный, просто чем дольше ты его хранишь, тем слабее мотивация похудеть после родов.

Подушка безопасности.

Еще недавно считалось, что лишние килограммы, оставшиеся после родов, - неизбежность, расплата за счастье материнства. Потом эту парадигму сменила убеждённость, что беременность не болезнь и причины прибавки исключительно лень и распущенность. Истина, как обычно, посередине. Во время беременности в организме происходят гормональные изменения и главные роли играют прогестерон и пролактин. Один из побочных эффектов их работы - повышенное чувство голода. Еще прогестерон способствует накоплению жира на животе и бедрах. Исследования последних лет выявили, что также он усиливает аппетит и мешает похудеть из-за работы лептина - гормона сытости, который в норме не дает тебе съесть больше положенного. Такое состояние называется лептиновой резистентностью. Она развивается у большинства людей с лишним весом, а у беременных сохраняется, пока в крови циркулирует большое количество прогестерона, то есть до конца грудного вскармливания. Природа придумала это не для того, чтобы усложнить и без того непростую жизнь молодой мамы. Миллионы лет, пока человечество не изобрело супермаркеты и доставку пиццы, еда была дефицитом. Повышенный аппетит заставлял беременных искать еду, чтобы плод получал достаточно питательных веществ. А откладывая избыток калорий на животе и попе, организм создавал запас энергии и защищал ребенка от механических повреждений - совсем как подушка безопасности.

Надо ли есть за двоих.

Но гормональная перестройка - не приговор. Правильное питание позволяет скорректировать эти изменения. И у родившей женщины может вообще не быть никакой прибавки или она будет минимальна и можно быстро похудеть после родов. Но большинство из нас склонны верить расхожему мнению. Малыш должен как следует питаться,- говорит себе будущая мама и съедает третью порцию макарон по-флотски. Первые месяцы происходящее в организме изменения требуют не так уж много энергии. До 20 недели женщина должна питаться в соответствии со своей физиологической нормой, а во второй половине беременности - добавить к 6-дневному рациона 300-350 ккалорий это всего два бутерброда с сыром или три средних яблока.

Другой виновник прибавки в весе - токсикоз. Из-за тошноты мама часто не может есть правильные продукты, а вот булочки, сушки и прочее быстрые углеводы проходят на ура. Не полезная, но вкусная еда помогает хоть немного уменьшить стресс из-за постоянной дурноты - до тех пор пока женщина не встанет на весы. Конечно, во время токсикоза не все едят вредные продукты. Ну а когда во втором триместре тошнота проходит, многие срываются,и набрасываются на то, что долго было недоступно, а потом удивляются, почему похудеть после родов не получается.

А также читайте: Места силы. Идеальное тело -легко!