«Сушка тела» для новичков

Сегодня мы бы хотели поговорить не о кулинарных рецептах, а о таком понятии как Сушка тела. В спорте – это процесс наращивания и развития мускулатуры путём занятия физическими упражнениями, когда необходимо избавиться от жира и воды без потери мышечной массы.

Организм человека не умеет избирательно накапливать вес, с ростом мышц количество жира тоже будет расти, чтобы убрать лишние жиры из организма и нужна Сушка тела.

Это не простые тренировки, которые приводят мышцы в тонус, а серьезный тренинг построения мышечного рельефа.

Режим при Сушке тела.

Во время Сушки схема тренировок и рацион питания меняются координально, для того чтобы организм начал стремительно сжигать жир. Питание при Сушке должно быть высокобелковое. Жиры сокращают до 1 ч.л. растительного масла в день, углеводы также сводятся к минимуму – мучное, каши, овощи и фрукты, содержащие крахмал ограничены. Тренировки становятся продолжительными, до 2-х часов в день, количество повторений увеличивается до 15-20 раз в подходе.

Сушка тела для новичков.

Она очень похожа на женский фитнес - программу для похудения.

У большинства девушек, при посещении спортзала, случается синдром новичка. Зайдя в зал они начинают поднимать тяжести, будто лучше всех знают, как быстрее «просушиться».

Избавившись от углеводов в еде, они начинают питаться одним куриным мясом и овощами. А их тренировки начинают напоминать «многоповторку от ведущих чемпионов». Они сидят на белкой диете и делают кардионагрузки до изнеможения... пока совсем не теряют силы и доводят себя до такого состояния, когда заниматься уже нет никаких сил.

Находясь в режиме сушки, исключив углеводы, при сильных физических нагрузках любой начнёт чувствовать усталость, сонливость, замедленую реакцию, заметно уменьшится мышечная работоспособность.

Такие реакции являются физиологичными. В профессиональном спорте для того, чтобы поддержать работоспособность мозга и тела на сушке тела спортсмены принимают, как минимум:

• препараты кофеина, для ускорения нервных реакций и «замедления ума»;
• термогеники (ГЭГТ, зелёный кофе, зеленый чай, синефрин, кленбутерол) для максимального жиросжигания;
• изолят протеина и БЦАА для максимального сохранения мышечной массы;

Именно в препаратах кроется секрет нормального самочувствия на Сушке.

Частично секрет кроется и в характере – спортсменки могут «взять себя в руки» и на сцене будут улыбаться и ходить так, будто только что сытно поели и отлично отдохнули.

Профессиональные спортсменки располагают средствами, которые дают им возможность посещать хороших специалистов – массажистов, докторов, косметолов и т.д. Помимо этого они отдыхают после Сушки тела на тёплом берегу моря и т.д. Не забывайте, что спорт – это их работа. Для нас, для тех, кто работает по 8-10 часов в сутки, воспитывает детей, Сушка – это колоссальная нагрузка на организм и... совершенно никчёмная.

Что нужно делать, чтобы похудеть?

Вместо того, чтобы копировать методы профессионалов, бросьте свои силы на оптимизацию вашего рациона питания. Минимизируйте или вовсе исключите быстрые углеводы: сладости, выпечку, а также колбасы, сосиски, каши быстрого приготовления, белый рис, манку, хлеб. Сократите свой коридор калорийности в сутки - и вы станете худеть безо всякой сушки тела.

Если вы не занимаетесь спортом профессионально, не нужно ставить перед собой непосильные задачи.

Прежде чем «сушить мышцы», «сжигать жир» и «строить рельеф», для новичков-девушек нужно пройти несколько подготовительных циклов перед Сушкой тела:

1. 6-8 недель ОФП,

2. 12-16 недель - набор мышечной массы

3. и лишь потом – жиросжигающий цикл или Сушку тела;

Если говорить более понятно: «прежде чем преступить к сушке тела, нужно освоить базовые упражнения, научиться правильно бегать, развивать выносливость и силовые показатели, которые позволят выдержать многоповторный тренинг в комплексе с диетой.

Никогда не начинайте свой путь в тренажерном зале с Сушки тела. Для поддержания тела в тонусе, а также приобретения четких контуров достаточно будет любой ОФП-программы, или силовой базовой программы, которую вам предложат в любом спортивном зале.

Какое влияние оказывает Сушка тела на девушек. Практическое руководство

Девушки, которые занимаются профессионально бодибилдингом, отказываются от низкожировых диет, потому как жирные кислоты омега-три является залогом здоровья гормональной системы.

Поэтому девушки в профессиональном спорте чаще всего выбирают кето или палео-диету, УД-2.

Кроме того, длительность Сушки тела не должна превышать 6-8 недель, так как это может привести к нарушению менструального цикла или проблемам с репродуктивной функцией.

А также читайте: Полезные советы валеолога