Полезные советы валеолога

А кто такой, этот ваш валеолог и что он может мне посоветовать? Раз не знаете, тогда наша статья будет вам особенно интересна.

Валеолог – это врач, который занимается вопросами питания и здорового образа жизни. Его цель – сохранить, восстановить и укрепить наше с вами здоровье. Что же он нам советует?

Важна культура питания. Почему американцы страдают от излишнего веса? Потому что фастфуд стал для них нормой жизни. Нужно закладывать моду на правильное питание, причём с детства.

Ограничьте детей в конфетах, вместо них лучше дайте зефир, пастилу, йогурт или фрукты. А любимый всеми молочный шоколад замените менее вредным горьким.

Предрасположенность к полноте проявляется в детстве и подростковом возрасте, а потом ваш излишний вес – это уже следствие ваших же привычек и образа жизни.

Чудес не бывает. Лёжа на диване и попивая чай для похудения, заметных результатов вам не достичь. Без физкультуры не обойтись. Только слишком тучным людям не все физические нагрузки показаны. Подойдёт ходьба, лыжи, а лучше всего плавание.

Диеты нужны людям с нарушенным обменом веществ или с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Здоровому же человеку нужна не диета, а баланс: сколько калорий съедаешь, столько должен и потреблять.

Вегетарианство не несёт в себе ничего страшного, если рацион составлен из разнообразных продуктов, включая молоко, яйца и морепродукты. Полный отказ от продуктов животного происхождения, а тем более сыроедение, ни к чему хорошему не приведут. И ни в коем случае не приобщайте детей к вегетарианству! У них совсем другой, отличный от взрослого метаболизм и потребности в питательных веществах.

Пост также является своеобразной диетой. Он не опасен, но противопоказан детям, беременным и кормящим, пожилым, работникам тяжёлого физического труда, тем, у кого есть проблемы с пищеварением, проведена операция или идёт восстановление после тяжёлой болезни.

Откажитесь от фастфуда. В нём содержатся изменённые жирные кислоты, которые не перерабатываются нашим организмом, а оседают на талии, причём навсегда. От них избавит только липосакция. Кроме того, фастфуд перенасыщен солью и сахаром, что тоже ничего хорошего здоровью не сулит.

Не употребляйте чипсы и сладкие газированные напитки.

Не запивайте жирную пищу холодной водой.

Не пейте кофе, заедая его мороженым.

Ограничьте потребление майонеза и кетчупа, про маргарин вообще забудьте.

Не увлекайтесь соками, даже свежевыжатыми – в них полно сахаров. Лучше съесть овощ или фрукт.

Обращайте внимание на гликемический индекс продуктов: чем он ниже, тем лучше. Согласно нему, к примеру, хлеб полезнее всего отрубной, рис – коричневый.

Готовить здоровее всего в аэрогриле, на пару, в духовке или варить.

Для здоровья человека самое главное – это воздух, вода и еда. Т.е. прогулки на свежем воздухе и проветривание жилья, потребление чистой воды 1,5-2 л в сутки (отсюда исключаем сладкие газировки, а в идеале и чай-кофе) и сбалансированное питание – залог долгой и здоровой жизни.

И, напоследок, еда должна быть в радость. Правильная пища – не значит невкусная или пресная. Просто научитесь её правильно готовить. И, если очень уж хочется, то от кусочка торта или парочки пирожных раз в месяц вы не умрёте. Угостив себя любимым лакомством, вы получите серотонин и эндорфины, станете счастливыми, а, значит, и здоровыми.