Скандинавская ходьба. Техника и польза

Скандинавская ходьба

Наверняка вы встречали в парке людей, занимающихся ходьбой с палками, похожими на лыжные. Что это за вид спорта и для чего нужны эти приспособления, мы расскажем вам во всех подробностях.

Скандинавская ходьба зародилась в Финляндии и поначалу она помогла лыжником поддерживать форму в межсезонье. Однако со временем новый вид физической активности завоевал сердца обычных людей всех возрастов.

В чём же отличие скандинавской ходьбы от обычной?

Дело в том, что в процессе занятия палки берут на себя часть нагрузки. Это защищает суставы людей с повышенным весом от травы, облегчает задачу ослабленных мышц. Впрочем, скандинавская ходьба не только для старшего поколения,ею могут заниматься абсолютно все. Она заставляет работать около 90% мышц , улучшает осанку, увеличивает выносливость и эффективно сжигать калории.

Разминка перед скандинавской ходьбой

Перед скандинавской хотьбой, как, впрочем, перед любыми другими занятиями спортом, необходимо разогреть мышцы.

Во избежание травм при скандинавской ходьбе :

Дельтовидная мышца.

Исходное положение - руки опущены вдоль тела. Поднимите обе руки до параллели с полом. Палки для ходьбы можно держать в руках поперёк тела. Выполняйте, неспеша, 10-15 раз.

Мышцы поясничного отдела.

Исходное положение- слегка согнутые колени на ширине плеч, палка в руках, заведена поперёк за затылок.

На вдохе, не торопясь, сделайте не глубокий наклон. Следите за тем, чтобы спина была прямая и палка не давила на шею. Выполняйте 7- 10 повторов.

Мышцы пресса,квадрицепс.

Исходное положение - руки за головой. Поднимите согнутую в колене ногу к локтю. Выполните в 7-10 раз для каждой ноги.

Икроножные мышцы.

Исходное положение- стоя с опорой на обе палки. Поднимитесь на носки не спеша и опуститесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Скандинавская ходьба как правильно ходить.

Скандинавская ходьба в целом мало отличается от естественной, однако есть некоторые нюансы: стопы при скандинавской ходьбе ставьте параллельно друг другу. Перекатывания с пятки на носок должно быть плавным, без шарканья и чрезмерных ударов. Не шагайте слишком широко. Ускорение в скандинавской ходьбе происходит за счет ускорения шага и увеличение скорости. Основная нагрузка приходится на плечевой пояс. Именно движение рукой до плеча перемещает полки. Поэтому плечевой пояс должен быть максимально расслаблен. Локоть в финской ходьбе играют вспомогательную роль, кисть - неподвижна. При заведении кисти за спину надо ее разжимать, позволяя палкам болтаться на лямках, и обхватывает рукоятку снова, когда кис выносятся вперёд. Отталкиваться палкой надо мягко, не перенося "маятник" с плеча на локоть. Скорость ходьбы и длительность тренировки зависит лишь от вашего самочувствия. Для начинающих она чуть интенсивнее, чем их движения без палок в этот день. Более продвинутая ходоки могут повышать скорость смелее, но по-прежнему ориентируясь на свои ощущения и учитывайте температуру воздуха, чтобы не перегреться. Скандинавская ходьба должна приносить радость, а они выматывать.

Палки для скандинавской ходьбы.

Чтобы подобрать палку для скандинавской ходьбы подходящего размера, умножьте свой рост на определенный коэффициент:

• 0, 66- для начинающих и ослабленных людей.
• 0, 68 - для более интенсивных тренировок.
• 0, 74 для спортсменов и любителей повышенных нагрузок.

Полученный результат примерно соответствует подходящие длине палки.

А также читайте: Диета минус 5 кг за неделю