Как преодолеть страх

Если вы задумались над тем как преодолеть страх, который мешает вам двигаться вперед и достигать своей мечты, то это статья для вас. Вот что нужно знать, чтобы наконец победить страх раз и навсегда.

Иногда, сильно испугавшись, невозможно даже пошевелиться. Вы стоите и ничего не можете делать. Филофобия, трипофобия, коулрофобия, арахнофобияили, клаустрофобия, аэрофобия — каким бы ни был ваш страх, он вызывает тревожность, а также панику перед определенной ситуацией либо встречей с объектом, не позволяющим воспринимать происходящее адекватно. Вам бы очень хотелось его преодолеть, но ничего нельзя с собой сделать. Страх парализует вас, иногда она даже мешает вам жить.

Как работает страх ?

Чтобы начать преодолевать страх, нужно его понять. Страх — естественная реакция. Когда мы чувствуем опасность, сигнал тревоги передается нашему мозгу. В этот момент мозг находится в стадии оценки угрозы и может просто принять рефлекторное решение: прыгнуть или остаться неподвижным. Начинает вырабатываться адреналин и кортизол.

Адреналин ускоряет сердцебиение, кровяное давление и ритм дыхания. Таким образом, развиваются физические симптомы, которые заставляют организм понять этот стресс.
Кортизол — его задача состоит в том, чтобы мобилизовать кровь и направить её к мышцам. Он помогает организму максимально мобилизовать энергию в стрессовых ситуациях. Благодаря всему этому ваш мозг будет давать телу команду: обездвижиться (скрываясь, если это возможно), бежать, или бороться.

Чтобы преодолеть страх, нужно его понять

Выяснение, откуда исходит этот страх. Например, эмоциональная травма может быть причиной страха, сознательно или бессознательно. Она может вернуться в детство или даже в предутробную жизнь. Некоторые из них носят скорее культурный характер, например агорафобия, передаваемая из поколения в поколение посредством мимикрии. Научитесь говорить страху"нет" и взгляните ему «в лицо». Нужно рассматривать эту фобию не как неотъемлемую часть себя, а как чужую.
Второй шаг — понять, что вас пугает. Начинайте прорабатывать свои страхи. Например, начните с информации и анализируйте свой страх. Если вы страдаете, к примеру, орнитофобия (боязнью птиц), задайте себе вопрос: зачем этому голубю понадобилось летать прямо над моей головой? Априори, он не хочет вас убивать, он просто пролетал мимо. Что такое турбулентность? Конкретно, что такое гроза? В случае социальных фобий, подход нужен другой, потому что ваши страхи не материальны и не видимы. Вы должны задать себе вопросы. Боится упустить свою жизнь? Боишься чужого взгляда? Даже страх покраснеть на публике, одна из самых частых фобий в конечном итоге влияет на ваши отношения с другими. Перестаньте обесценивать себя и судить: проявив доброжелательность, вы поймете, что вы не одиноки.
В любом случае нужно противостоять своему страху, а не избегать его. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychological Science, выражение своих эмоций в момент, когда человек сталкивается со страхом, также поможет уменьшить его влияние.

Лечение страхов

Некоторые страхи можно вылечить лишь медикаментов (анксиолитиков и антидепрессантов). Помните, что они полезны для контроля и уменьшения тревог, но не лечат их. Но есть поведенческая и когнитивная терапия. Идея здесь состоит в том, чтобы заставить эмоциональный мозг понемногу противостоять страху. Врач и пациент работает с пациентом, чтобы справиться с приступами страха и тревоги. Например, агорафоб будет сидеть пять минут в торговом центре в нерабочие часы, а затем постепенно идти туда в час пик.

Существуют также вербальные психотерапии, которые также могут быть использованы в качестве дополнения к поведенческой терапии. Они позволяют вернуться к истокам травм, которые вызывают ваши страхи. Есть также метод: десенсибилизация и переработка с помощью движений глаз (EMDR). Это позволяет перекодировать отрицательно закодированные образы, восприятия и воспоминания в эмоциональном мозгу, чтобы уменьшить их негативное воздействие. После всего этого, возможно, вы сможете преодолеть страх на 99.9%.