24 ноября в 12:21

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Как быстро похудеть, как похудеть, сбросить вес, похудей за месяц, как похудеть за месяц, похудей правильно, как правильно похудеть, как похудеть без диет, похудей эффективно

Как быстро похудеть без вреда для здоровья, расскажут наши диетологи. Есть очень много разных диет, которые обещают чудо-похудение уже чуть ли не через день. Однако, стоит понимать, что набранные за несколько лет килограммы не уйдут просто так. А если и удастся в короткий срок сбросить лишний вес, то это отрицательно скажется на вашем организме. Поэтому, прислушайтесь к советам специалистов, как быстро похудеть без вреда для здоровья.

  • Нужна умеренность. Это значит, что нельзя сразу отказаться от привычного образа жизни и перестать, например, употреблять продукты, содержащие лактозу, жиры или углеводы, стать вегетарианцем или вообще сыроедом, или начать многочасовые изнуряющие кардиотренировки. Так быстро похудеть без вреда для здоровья не получится.
  • Важна последовательность. Если вы выбрали для себя определенный режим питания или тренировок, то придерживайтесь его во что бы то ни стало. К примеру, когда вы целый день провели на пп-питании, а завтра в офисе на обед вместе со всеми наелись пиццы. Или тренировались усиленно неделю, а потом не пошли в зал, потому что у вас нет настроения, то сбивается вся программа снижения веса, и быстро похудеть без вреда для здоровья не удастся.
  • Обязательно следите не только за уменьшением веса, но и соотношением жира и мышц в организме. К примеру, кушая по 1100 ккал в день, вы снизили вес на 4 кг, из которых 2 – это масса мышц. Значит, теперь вам нужно постоянно есть это количество ккал, потому что основной обмен веществ у вас снизился, а потому даже небольшое превышение суточной нормы ккал немедленно приведет к набору веса. И чтобы его снизить, вам придется уменьшить свой ежедневный рацион уже до 1000 ккал, но это противоречит нашей цели быстро похудеть без вреда для здоровья.
  • Боритесь с голодом. Чаще всего, вы хотите есть по психологическим причинам: волнение, стресс, привычка. Забросив в рот что-то вкусное, мы получаем удовольствие и на время отвлекаемся от своих проблем. Поэтому проанализируйте свою жизнь, избавьтесь от людей и вещей, которые вам неприятны. Тогда и поводов для переедания будет меньше. И получится быстро похудеть без вреда для здоровья.

И, напоследок, примерное меню на день от наших диетологов, рассчитанное на 900 ккал (норма у всех своя и рассчитывается индивидуально для каждого):

  • Утром натощак выпиваете стакан воды, чтобы запустить метаболизм. Потом съедаете сырники с соусом из клубники.
  • На перекус будет черешня.
  • В обед съедаете суп-пюре из брокколи и якитори (японское блюдо из кусочков курицы, поджаренное на углях, аналог нашего шашлыка).
  • На полдник приготовьте овощное соте из баклажанов, помидоров, сладкого перца, лука, чеснока и зелени.
  • На ужин пусть будет рыбное филе из трески с овощами. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

Так, вы получите сбалансированное количество белков, жиров и углеводов в пределах нужной вам калорийности (в нашем примере это 900 ккал) и сможете быстро похудеть без вреда для здоровья.

Читайте также:

Пока ни одного комментария, будьте первым!
Что бы оставить коментарий войдите на сайт
Подпишитесь на Комераж

или закройте эту панель