Как быстро похудеть без вреда для здоровья
Как быстро похудеть без вреда для здоровья, расскажут наши диетологи. Есть очень много разных диет, которые обещают чудо-похудение уже чуть ли не через день. Однако, стоит понимать, что набранные за несколько лет килограммы не уйдут просто так. А если и удастся в короткий срок сбросить лишний вес, то это отрицательно скажется на вашем организме. Поэтому, прислушайтесь к советам специалистов, как быстро похудеть без вреда для здоровья.
- Нужна умеренность. Это значит, что нельзя сразу отказаться от привычного образа жизни и перестать, например, употреблять продукты, содержащие лактозу, жиры или углеводы, стать вегетарианцем или вообще сыроедом, или начать многочасовые изнуряющие кардиотренировки. Так быстро похудеть без вреда для здоровья не получится.
- Важна последовательность. Если вы выбрали для себя определенный режим питания или тренировок, то придерживайтесь его во что бы то ни стало. К примеру, когда вы целый день провели на пп-питании, а завтра в офисе на обед вместе со всеми наелись пиццы. Или тренировались усиленно неделю, а потом не пошли в зал, потому что у вас нет настроения, то сбивается вся программа снижения веса, и быстро похудеть без вреда для здоровья не удастся.
- Обязательно следите не только за уменьшением веса, но и соотношением жира и мышц в организме. К примеру, кушая по 1100 ккал в день, вы снизили вес на 4 кг, из которых 2 — это масса мышц. Значит, теперь вам нужно постоянно есть это количество ккал, потому что основной обмен веществ у вас снизился, а потому даже небольшое превышение суточной нормы ккал немедленно приведет к набору веса. И чтобы его снизить, вам придется уменьшить свой ежедневный рацион уже до 1000 ккал, но это противоречит нашей цели быстро похудеть без вреда для здоровья.
- Боритесь с голодом. Чаще всего, вы хотите есть по психологическим причинам: волнение, стресс, привычка. Забросив в рот что-то вкусное, мы получаем удовольствие и на время отвлекаемся от своих проблем. Поэтому проанализируйте свою жизнь, избавьтесь от людей и вещей, которые вам неприятны. Тогда и поводов для переедания будет меньше. И получится быстро похудеть без вреда для здоровья.
И, напоследок, примерное меню на день от наших диетологов, рассчитанное на 900 ккал (норма у всех своя и рассчитывается индивидуально для каждого):
- Утром натощак выпиваете стакан воды, чтобы запустить метаболизм. Потом съедаете сырники с соусом из клубники.
- На перекус будет черешня.
- В обед съедаете суп-пюре из брокколи и якитори (японское блюдо из кусочков курицы, поджаренное на углях, аналог нашего шашлыка).
- На полдник приготовьте овощное соте из баклажанов, помидоров, сладкого перца, лука, чеснока и зелени.
- На ужин пусть будет рыбное филе из трески с овощами. Последний прием пищи должен быть за 2−3 часа до сна.
Так, вы получите сбалансированное количество белков, жиров и углеводов в пределах нужной вам калорийности (в нашем примере это 900 ккал) и сможете быстро похудеть без вреда для здоровья.
Читайте также:
