Похудей к Новому год.
Похудей к новому году. Праздничная дата — прекрасный повод взять себя в руки и наконец-то заняться своей фигурой. Сейчас вы отлично замотивированы на результат. А увидев первые изменения, наверняка захотите продолжить питаться рационально, чтобы сохранить свои достижения.
Содержание
За месяц до Нового года вы можете успеть сбросить от 3−5 до 7−8 кг -чем исходный вес выше, тем значительней будет и результат. Если вы хотите всерьез заняться фигурой, то рассматривайте праздник как некую промежуточную остановку, а не как финальную точку, дойдя до которой вы предадитесь неуемному обжорству и, как следствие, снова вернете ваш прежний вес. Пусть это будет первая ступень в вашей работе над собой. Что можно успеть за месяц до значимой даты? Полностью оздоровить свой рацион, выработать новые полезные пищевые привычки, научиться выбирать правильные продукты.
Увеличьте количество клетчатки в своем меню
Для этого съедайте не менее 500 г фруктов, зелени и некрахмалистых овощей в сутки. Благодаря клетчатке вы получите длительное ощущение сытости.
Определитесь с энергетической ценностью рациона
Калорийность рациона для тех, кто хочет сбросить вес, колеблется в пределах 1200 -1500 ккал. Более точно ее можно рассчитать по любой из формул, учитывающих ваш рост, вес, возраст и активность. Нередко, желая ускорить процесс похудения, хочется сократить калорийность рациона до 500−700 ккал. Делать этого нельзя! Вы затормозите выработку гормонов щитовидной железы, снизите скорость обменных процессов и замедлите расщепление жира. Сократите суточную норму калорий на 500 ккал — худеть будете плавно и без вреда для здоровья.
Научитесь считать калории
У этого метода существует немало противников. Но без точного понимания калорийности определенных продуктов невозможно составить свой рацион грамотно.
Не многие знают, что, например, в 10-граммовом кусочке кремово-бисквитного торта содержится 450−500 ккал! Вроде бы съели немного, а получили треть калорий от суточной нормы. Именно поэтому в первые недели нужно вооружиться таблицами калорийности и кулинарными весами.
Откажитесь от сахара рафинада.
Сахар относится к тем продуктам, без которых мы вполне можем обойтись. В последнее время именно простые сахара в большей степени считаются виновниками набора лишнего веса — избыток глюкозы быстро откладывается в виде жира про запас. А еще сахар провоцирует различного рода воспалительные заболевания, ухудшает качество кожи, ускоряя ее старение.
Принимайте поливитамины и микроэлементы
Даже употребляя положенную суточную норму калорий, мы испытываем дефицит по многим микронутриентам. Представьте, сколько ценных веществ мы недополучаем, если урезаем рацион… Опять же, дефицит витаминов и микроэлементов может стать причиной неуемной тяги к определенным продуктам, порой не слишком здоровым. Подходящий комплекс должен подбирать врач. Но есть те вещества, которые назначают практически всем худеющим: витамин D, Мg, хром, железо, фолиевую кислоту.
5 ошибок худеющих к Новому году
Отказываться от любимых блюд
Это чревато возникновением невротической потребности съесть что-то запретное и срывами. Но помните, что калорийность порции должна составлять 120−150 ккал.
Не ужинать
Отказ от вечернего приема пищи чреват перееданием в первой половине дня. Также слишком большой перерыв между приемами пищи (более 8 часов) нарушает систему контроля аппетита.
Налегать на сладкие фрукты
Не забывайте, в них также есть простые сахара! И фруктоза, в отличие от глюкозы, сразу же может откладываться в жир. Так что фрукты нужно есть до 17 часов.
Пить мало воды
(Несоблюдение этого банального правила может привести к тому, что худеть вы будете гораздо медленнее, чем вам бы хотелось. А все потому, что все реакции расщепления идут именно в водных растворах! Худея «на сухую», вы рискуете столкнуться с отечностью. Необходимая суточная норма жидкости — 30 мл на 1 кг веса.
Заменять обычные продукты обезжиренными
Полностью удаляя жир из молока, творога, кефира, йогурта, производитель должен его чем-то заменить. В роли заменителей выступают простые углеводы или химические сахарозаменители. Поэтому лучше выбирайте продукты с процентом жирности.
