Холода не уходят или здравствуй, весенняя депрессия

Казалось бы, пришла долгожданная весна, жизнь заиграла яркими красками, а у многих настроение на нуле. Погода не радует, муж бесит, на работе все достали, весы врут, надеть нечего…Оказывается, кроме осенней, есть ещё и весенняя депрессия у женщин. Давайте вместе разберёмся с её симптомами и способами борьбы с ней.

Причины

• Ослабление организма в зимний период. После морозов, простуд и гриппов, мы истощены, а запас витаминов исчерпан. Кроме того, весной обостряются многие хронические заболевания, что также ухудшает наше самочувствие и настроение.
• Малоактивный стиль жизни. Зимой мы, как правило, мало бываем на свежем воздухе, в основном сидим в тёплых помещениях, греемся и мечтаем о лете, наша физическая активность близка к нулю, отсюда и апатия.
• Переменчивая погода. Днём то солнце, то тучи, то снег, то дождь. Организм не успевает перестраиваться и даёт эмоциональные сбои. Это одна из основных причин, почему появляется весенняя депрессия у женщин.
• Недостаток витаминов. Отсутствие свежих ягод, овощей и фруктов, обилие сытных мясных блюд, бедных полезными веществами, нарушают наше пищеварение и самочувствие.
• Неравномерное солнечное освещение. Солнца в наших широтах мало, да и светит оно нерегулярно, а потому витамина Д у нас маловато, отсюда и плохое настроение.
• Перемена биоритмов в природе. Световой день увеличивается, наш организм перестраивается на тёплый сезон, при этом тратятся силы и энергия, которых и так после зимы немного осталось.
• Менталитет и повышенные эмоции. Если зимой наш мозг созидал и накапливал впечатления, то весной активизируются его участки, ответственные за принятие решений, организм напрягается, приходит стресс. Кроме того меняется гормональный фон, обостряются эмоции. Поэтому весенняя депрессия у женщин более выражена, чем у мужчин.

Симптомы

Наиболее распространённые признаки весенней хандры следующие:

• безразличие к людям и вещам, которые раньше приносили радость и удовольствие, а теперь вызывают раздражение;
• кажущееся бессмысленным и безрадостным будущее, отсутствие планов на него;
• апатия, нежелание двигаться, достигать и познавать что-то новое;
• чувство загнанности в тупик, из которого нет выхода;
• постоянная плаксивость и нытьё;
• безосновательные тревога и страх;
• проблемы со сном: тяжело проснуться, трудно уснуть;
• снижение сексуального интереса и активности;
• понижение самооценки, безразличие, а порой и ненависть к себе;
• нарушение аппетита: нежелание ничего есть или, наоборот, повышенная тяга к еде, особенно сдобе и сладостям;
• не поддающиеся объяснению боли в теле;
• желание остаться наедине с собой и неохота общаться, выходить в люди;
• рассеянность, ухудшение работоспособности, хроническая усталость;
• мысли о бессмысленности жизни.

Как бороться

Чтобы весенняя депрессия у женщин прошла быстрее и безболезненнее, есть несколько нехитрых секретов:

• Увеличьте физическую активность. Это значит не только сходить в тренажёрный зал или бассейн, но и просто по максимуму двигаться: пройти пару остановок пешком, перестать пользоваться лифтом, на работе в свободное время не сидеть, уткнувшись носом в монитор компьютера, а прогуляться по офису или выйти на свежий воздух, дома не валяться на диване, а провести генеральную уборку и стирку, просто включить любимую музыку и оторваться в танце от души.
• Общайтесь. Даже когда лень и совсем не хочется, даже когда за окном серость и дождь, это не повод отказывать себе и близким в драгоценных минутах, проведённых вместе. Обмен эмоциями и впечатлениями – и весенняя депрессия у женщин вам не страшна.
• Повысьте занятость. Загрузите себя делами. Наверняка, есть много вещей, которые хотелось бы сделать, но всё некогда. Сейчас настало для них время. Если никаких важных дел нет, найдите новые увлечения, походите на курсы и тренинги, разнообразьте свой досуг и расширьте круг общения. Когда вы будете заняты с утра до ночи, не станет времени для грустных мыслей.
• Побольше дышите свежим воздухом. Как уже писали, недостаток кислорода вызывает весеннюю депрессию у женщин, а потому при любой возможности проводите свободное время вне дома и почаще проветривайте своё жилище.
• Сбалансируйте совё питание, добавьте в него побольше свежих овощей, фруктов, зелени, кисломолочных продуктов. Пропейте курс витамин. Откажитесь от жирной, жареной, копчёной, солёной, маринованной пищи.
• Высыпайтесь. 8-9 часов сна в день – это не роскошь, а необходимость. Научитесь грамотно планировать свой день и не экономьте на своём отдыхе и здоровье, тогда и весенняя депрессия вас не одолеет.
• Добавьте света и цвета в свою жизнь. Если есть возможность, освежите ремонт в квартире или просто добавьте в интерьер ярких цветов в аксессуарах. То же самое относится и к вашему гардеробу. Пора сменить серый зимний образ на яркий весенний.
• Полюбите себя. Разрешите себе маленькие женские слабости: мир не перевернётся, если вы скушаете любимую шоколадку или пироженку, купите себе новое платье или туфли, поваляетесь в ароматной ванне с пеной до самого потолка, смените причёску, обновите гардероб и парфюм, а маникюр и педикюр просто сотворят с вами чудеса.
• Не бойтесь обратиться за помощью к друзьям, а лучше к квалифицированным специалистам. Никто не посчитает вас сумасшедшей и не упрячет в психушку. Вы получите грамотные советы и сможете предупредить хроническую депрессию, когда уже потребуется медикаментозное лечение.
• Чтобы быть всегда в настроении, постоянно кушайте бананы, орешки, и тёмный шоколад; пейте фруктовые соки, травяные чаи и витаминные комплексы; наполняйте своё жильё аромамаслами. А также следите за обновлением эмоций: регулярно общайтесь с друзьями и посещайте новые места, как в своём городе, так в его окрестностях. Тогда вы будете переполнены положительными эмоциями, мышление будет позитивным и никакая весенняя депрессия вам будет не страшна.

Читайте также 13 модных тенденций весна-лето 2017