Эффективная диета для похудения живота

Всем известно, что жир в области живота накапливается стремительно, а зависит это в большей степени от питания. Если придерживаться специальной диеты и делать упражнения на пресс, можно вернуться в форму достаточно быстро.

Диета для похудения живота построена на следующих принципах:

Минимум жира, максимум углеводов и белков. Во время диеты разрешено кушать полезные жиры: растительные масла, всевозможные морепродукты и рыбу, молочные продукты. Исключите: животные жиры, масло сливочное, выпечку, белый рис и белый хлеб, гамбургеры, наггетсы и прочий фастфуд.

Приём пиши должен быть каждые 2-3 часа, 5-6 раз в день. Объём порции - 200-250 г. Например, в один приём пищи у вас на тарелке должно быть: 60 г белка, 100 г углеводов и 90 г клетчатки.

Исключите: бананы, виноград, переспелые груши, картошку, белый рис, кофе.

Соль и вода. Следить за питьевым режимом

Норма чистой воды, потребляемой человеком, - 2 литра. Откажитесь от соли, так как она задерживает жидкость в организме, и вес может остановиться, а также соль может стать причиной отёков.

Добавьте в рацион продукты, богатые калием: орешки, морскую капусту, курагу, чернослив.

Без фанатизма.

Диета для похудения живота основана на принципах здорового питания, поэтому не несёт в себе вреда для организма. Можно кушать в таком режиме, пока результат не станет заметным.

Чтобы данная диета не была тяжким бременем для вас, делайте время от времени себе поблажки, балуйте себя вкусняшками. Сделав потом разгрузочный день.

Примерное меню диеты для похудения живота.

Завтрак. Овсянка на воде, яблоко, зелёный чай.

2-ой завтрак. 1 варёное яйцо и салат с огурцами с зеленью.

Обед. Суп "Минестроне", запеченное куриное филе с помидорами.

Полдник. Творог с фруктами и горсть орешков, например миндаль.

Ужин. Овощи и нежирное рыбное филе на пару.

Поздний ужин. Стакан кефира или йогурт.

Противопоказания для диеты похудения живота.

• Аллергия на продукты, разрешенные в диете;
• беременность;
• лактация;
• хронические заболевания и их обострение;
• инфекции и простудные заболевания.

Читайте также : Силовые и кардио тренировки для похудения