04 декабря в 14:39

Занимаемся спортом зимой. Как мотивировать себя

Занимаемся спортом зимой, Как мотивировать себя, мотивация для спорта, зимний спорт, как заставить себя заниматься спортом, спорт, занятия спортом,фото


Занимаемся спортом зимой. Как мотивировать себя. Спортом надо заниматься, кто же спорит. Да вот заставить себя сложно... Но оглянись вокруг: все уже встают на лыжи и сноуборды. Не отставай и ты - будь в тренде!

Все мы знаем, что регулярные физические нагрузки полезны для здоровья и внешности. Вот только помогает ли это знание записаться в бассейн, научиться кататься на горных лыжах или хотя бы достать из шкафа коньки и пойти с подругами на каток? Скажем мягко: не всем и не всегда. Как же найти мотивацию и перейти к более активному образу жизни?

Плохие ассоциации

Одна из основных причин, по которой нам сложно перейти от благих намерений к реальным действиям, скрывается в нашем детстве - точнее, в школьных уроках физкультуры. Далеко не всем повезло с преподавателем и атмосферой в классе, поэтому для многих из нас воспоминания об этих занятиях не слишком приятны: строгость учителя, попытки хоть как-нибудь сдать нормативы, ощущение своей неуклюжести, насмешки одноклассников... Неудивительно, что и во взрослом возрасте физические нагрузки у многих ассоциируются с насилием над собой, выставлением себя в уязвимом виде и прочими малоприятными ощущениями.

Но и те, у кого в школе не было проблем с физкультурой, часто не могут взять себя в руки и начать заниматься спортом, даже если отдают себе отчет в том, что это необходимо. Ты удивишься, но это происходит вовсе не от лени! Такого понятия, как а лень», для нашей психики вообще не существует. Все отговорки, которые ты для себя находишь, работают именно потому, что указывают на проблемы, которые субъективно воспринимаются тобой как весьма серьезные. Давай попробуем с ними разобраться.

Веские отговорки

Выпиши на лист все причины, которые мешают тебе заняться спортом. В том числе и то, что кажется мелочью, недостойной упоминания. Наверняка среди перечисленного тобой основными будут такие пункты:

Нет времени.

Нам часто кажется, что на регулярные занятия спортом нужно выделять хотя бы по часу 3-4 раза в неделю. А где найти с только свободного времени в своем и без того плотном графике? Чем пожертвовать ради спорта: раньше вставать, позже ложиться, реже общаться с друзьями? Все эти вопросы вызывают уныние, поэтому занятия откладываются все дальше и дальше.

Да, при таком раскладе задача действительно выглядит сложной. Но ведь можно разбить ее на части. Резко менять свой образ жизни трудно и, в общем-то, не нужно (к чему такие жертвы!). Лучше «включаться» в физическую активность постепенно, в удобном для себя режиме. Для начала можешь найти в Сети видеокурс для начинающих и заниматься дома или на свежем воздухе в ближайшем парке - всего по 10-25 минут в день или даже через день. Привыкнув к нагрузке, можешь перейти на более сложные комплексы упражнений. Так постепенно спорт войдет в твою жизнь, а задача «найти время на тренировки» уже не будет перед тобой стоять.

Слишком дорого.

Абонемент в фитнес-клуб и занятия с инструктором по сноубордингу, к примеру, действительно стоят недешево. Плюс нужна еще форма, иногда - спорт инвентарь и снаряжение. Поневоле задумаешься: «А оно мне надо? И вдруг этот вид спорта в итоге мне не понравится?» Но не спеши ссылаться на кошелек: занятия не всегда требуют больших финансовых вложений. Во-первых, поначалу можно тренироваться самой по видеоурокам. Во вторых, сразу закупаться всем снаряжением не стоит: что-то можно взять напрокат, что-то одолжить у друзей. А когда поймешь, что выбранный вид спорта тебе подходит, купишь хорошее снаряжение и оплатишь занятия с инструктором.

Я буду выглядеть нелепо.

Одна из наиболее распространенных причин, по которой мы откладываем спорт в долгий ящик - это страх, который словно шепчет на ухо: «Вот сейчас ты встанешь на лыжи - и все сразу увидят, какая ты неловкая, неуклюжая да еще и толстая!» Получается замкнутый круг: мы хотим заниматься, чтобы лучше выглядеть и поднять самооценку. но не решаемся, потому что боимся столкнуться с неуверенностью.

Со страхом можно бороться разными способами. Например, ходить на занятия с такими же «неуклюжами», как ты сама. Лучше, если среди них будет твоя подруга или родственница. Еще вариант: сначала индивидуально позаниматься с тренером, а потом уже «выходить в люди». А можно просто разрешить себе быть нелепой, неуклюжей и... безумно очаровательной п ри этом - падать, ехать по склону задом наперед, теряя очки и перчатки. В конце концов, ты новичок (и женщина!) - тебе можно. Главное, чтобы ты получала удовольствие, а еще повышала самооценку: научившись чему-то новому, ты будешь чувствовать себя увереннее и свободнее в любой компании.

Как мотивировать себя?

Быть в тренде. Сегодня модно заниматься спортом. Кто не умеет стоять на лыжах или коньках, воспринимается странно. Ты же не хочешь оказаться в их числе! А про стройность и гибкость надо тебе напоминать? Движение в удовольствие. Не так-то легко убедить себя заняться спортом, если он ассоциируется у тебя с тяжелой и неприятной работой. Но вспомни: в детстве наверняка были виды физической активности, которые тебе нравились. Например: катание на коньках или санках - то, чем ты занималась с удовольствием и без принуждения. Почему бы не продолжить это дело, вернув себе ощущение радости от движения. Или попробуй что-то новое, о чем ты всегда мечтала: верховую езду, прыжки на батуте, скалолазание. Когда спорт перестанет быть для тебя чем-то неприятным, заниматься им станет куда проще.

Свой формат.

Не торопись принимать решение о том, чем именно заниматься. Пробуй разные виды спорта и форматы: домашние, групповые, индивидуальные с тренером. Твоя задача - не заставить себя что-то делать, а найти такой вид активности, интерес к которому несложно поддерживать. Группа поддержки. Это могут быть твои подруги или сообщество в Интернете. Вы сможете напоминать друг другу о занятиях, делиться своими достижениями и радоваться чужим, подбадривать друг друга в периоды уныния и лени. А главное, ты будешь чувствовать, что твои проблемы не уникальны, и проходить свой непростой путь к спорту не в одиночестве. Продержись первые 6 недель. Для того чтобы новые действия стали привычкой, которую не нужно сознательно поддерживать, требуется от 30 до 45 дней. Поэтому если ты сможешь регулярно заниматься физической нагрузкой в течение этого срока, дальше будет заметно проще.

Дневник наблюдений.

Фиксируй свои успехи в блокноте или файле. Рано или поздно настанет момент, когда тебе покажется, что ты потратила много сил, а результат нулевой. Тоща загляни в дневник - и увидишь, как многого ты достигла с начала занятий.

Комментарии

Аватар
Ольга Степовая04 декабря в 14:52

как занимаемся спортом зимой...да никак) спасибо автору за дельные советы, как мотивировать себя! пойду составлять дневник наблюдений и искать ближайший фитнес-центр)))

Обновлено 13 дней назад
Добавить комментарий:
Что бы оставить коментарий войдите на сайт
Подпишитесь на Комераж

или закройте эту панель