Занимаемся спортом зимой. Как мотивировать себя

Занимаемся спортом зимой. Как мотивировать себя. Спортом надо заниматься, кто же спорит. Да вот заставить себя сложно... Но оглянись вокруг: все уже встают на лыжи и сноуборды. Не отставай и ты - будь в тренде!

Все мы знаем, что регулярные физические нагрузки полезны для здоровья и внешности. Вот только помогает ли это знание записаться в бассейн, научиться кататься на горных лыжах или хотя бы достать из шкафа коньки и пойти с подругами на каток? Скажем мягко: не всем и не всегда. Как же найти мотивацию и перейти к более активному образу жизни?

Плохие ассоциации

Одна из основных причин, по которой нам сложно перейти от благих намерений к реальным действиям, скрывается в нашем детстве - точнее, в школьных уроках физкультуры. Далеко не всем повезло с преподавателем и атмосферой в классе, поэтому для многих из нас воспоминания об этих занятиях не слишком приятны: строгость учителя, попытки хоть как-нибудь сдать нормативы, ощущение своей неуклюжести, насмешки одноклассников... Неудивительно, что и во взрослом возрасте физические нагрузки у многих ассоциируются с насилием над собой, выставлением себя в уязвимом виде и прочими малоприятными ощущениями.

Но и те, у кого в школе не было проблем с физкультурой, часто не могут взять себя в руки и начать заниматься спортом, даже если отдают себе отчет в том, что это необходимо. Ты удивишься, но это происходит вовсе не от лени! Такого понятия, как а лень», для нашей психики вообще не существует. Все отговорки, которые ты для себя находишь, работают именно потому, что указывают на проблемы, которые субъективно воспринимаются тобой как весьма серьезные. Давай попробуем с ними разобраться.

Веские отговорки

Выпиши на лист все причины, которые мешают тебе заняться спортом. В том числе и то, что кажется мелочью, недостойной упоминания. Наверняка среди перечисленного тобой основными будут такие пункты:

Нет времени.

Нам часто кажется, что на регулярные занятия спортом нужно выделять хотя бы по часу 3-4 раза в неделю. А где найти с только свободного времени в своем и без того плотном графике? Чем пожертвовать ради спорта: раньше вставать, позже ложиться, реже общаться с друзьями? Все эти вопросы вызывают уныние, поэтому занятия откладываются все дальше и дальше.

Да, при таком раскладе задача действительно выглядит сложной. Но ведь можно разбить ее на части. Резко менять свой образ жизни трудно и, в общем-то, не нужно (к чему такие жертвы!). Лучше «включаться» в физическую активность постепенно, в удобном для себя режиме. Для начала можешь найти в Сети видеокурс для начинающих и заниматься дома или на свежем воздухе в ближайшем парке - всего по 10-25 минут в день или даже через день. Привыкнув к нагрузке, можешь перейти на более сложные комплексы упражнений. Так постепенно спорт войдет в твою жизнь, а задача «найти время на тренировки» уже не будет перед тобой стоять.

Слишком дорого.

Абонемент в фитнес-клуб и занятия с инструктором по сноубордингу, к примеру, действительно стоят недешево. Плюс нужна еще форма, иногда - спорт инвентарь и снаряжение. Поневоле задумаешься: «А оно мне надо? И вдруг этот вид спорта в итоге мне не понравится?» Но не спеши ссылаться на кошелек: занятия не всегда требуют больших финансовых вложений. Во-первых, поначалу можно тренироваться самой по видеоурокам. Во вторых, сразу закупаться всем снаряжением не стоит: что-то можно взять напрокат, что-то одолжить у друзей. А когда поймешь, что выбранный вид спорта тебе подходит, купишь хорошее снаряжение и оплатишь занятия с инструктором.

Я буду выглядеть нелепо.

Одна из наиболее распространенных причин, по которой мы откладываем спорт в долгий ящик - это страх, который словно шепчет на ухо: «Вот сейчас ты встанешь на лыжи - и все сразу увидят, какая ты неловкая, неуклюжая да еще и толстая!» Получается замкнутый круг: мы хотим заниматься, чтобы лучше выглядеть и поднять самооценку. но не решаемся, потому что боимся столкнуться с неуверенностью.

Со страхом можно бороться разными способами. Например, ходить на занятия с такими же «неуклюжами», как ты сама. Лучше, если среди них будет твоя подруга или родственница. Еще вариант: сначала индивидуально позаниматься с тренером, а потом уже «выходить в люди». А можно просто разрешить себе быть нелепой, неуклюжей и... безумно очаровательной п ри этом - падать, ехать по склону задом наперед, теряя очки и перчатки. В конце концов, ты новичок (и женщина!) - тебе можно. Главное, чтобы ты получала удовольствие, а еще повышала самооценку: научившись чему-то новому, ты будешь чувствовать себя увереннее и свободнее в любой компании.

Как мотивировать себя?

Быть в тренде. Сегодня модно заниматься спортом. Кто не умеет стоять на лыжах или коньках, воспринимается странно. Ты же не хочешь оказаться в их числе! А про стройность и гибкость надо тебе напоминать? Движение в удовольствие. Не так-то легко убедить себя заняться спортом, если он ассоциируется у тебя с тяжелой и неприятной работой. Но вспомни: в детстве наверняка были виды физической активности, которые тебе нравились. Например: катание на коньках или санках - то, чем ты занималась с удовольствием и без принуждения. Почему бы не продолжить это дело, вернув себе ощущение радости от движения. Или попробуй что-то новое, о чем ты всегда мечтала: верховую езду, прыжки на батуте, скалолазание. Когда спорт перестанет быть для тебя чем-то неприятным, заниматься им станет куда проще.

Свой формат.

Не торопись принимать решение о том, чем именно заниматься. Пробуй разные виды спорта и форматы: домашние, групповые, индивидуальные с тренером. Твоя задача - не заставить себя что-то делать, а найти такой вид активности, интерес к которому несложно поддерживать. Группа поддержки. Это могут быть твои подруги или сообщество в Интернете. Вы сможете напоминать друг другу о занятиях, делиться своими достижениями и радоваться чужим, подбадривать друг друга в периоды уныния и лени. А главное, ты будешь чувствовать, что твои проблемы не уникальны, и проходить свой непростой путь к спорту не в одиночестве. Продержись первые 6 недель. Для того чтобы новые действия стали привычкой, которую не нужно сознательно поддерживать, требуется от 30 до 45 дней. Поэтому если ты сможешь регулярно заниматься физической нагрузкой в течение этого срока, дальше будет заметно проще.

Дневник наблюдений.

Фиксируй свои успехи в блокноте или файле. Рано или поздно настанет момент, когда тебе покажется, что ты потратила много сил, а результат нулевой. Тоща загляни в дневник - и увидишь, как многого ты достигла с начала занятий.