Топ-10 полезных продуктов на вашем столе

Сегодня commerage.ru расскажет вам про полезные продукты питания, которые должны быть на вашем столе, если вы хотите быть здоровым и прожить минимум лет до 100.

1. Овсянка. Одна из самых доступных и полезных круп. Не зря англичане поглощают её в немереных количествах: она богата растительными белками, клетчаткой, витаминами подгруппы B, пищевыми волокнами и отлично чистит нашу систему пищеварения от токсинов. Однако, врачи предостерегают, что есть такую кашку нужно не чаще 1-2 раз за неделю. Иначе есть риск заработать хрупкость костей и почечную недостаточность.
2. Яйца кур. Они приносят в наш организм кальций и лецитин, а ещё борются со старением кожи. Никакого холестерина, вопреки устоявшемуся мнению, они не повышают. Съедать надо минимум 4 яичка еженедельно.
3. Рыбка и другие дары моря. Повышают упругость нашей кожи и проходимость сердечных сосудов за счёт жиров, витаминов и минералов. Кушаем морепродукты 2-3 раза в неделю, лучше отварные или на гриле. А ещё commerage.ru советует вам рыбу только в проверенных магазинах, так как морепродукты могут накапливать в себе ртуть и свинец, а потому обязательно должны проходить экспертизу.
4. Томаты. Тоже входят в список полезных продуктов питания. Благодаря содержащимся в помидорах ликопине, клетчатке и калию, эти овощи снижают давление, помогают при глаукоме и онкологии. Но объедаться ими не стоит – могут вызвать несварение, мочекаменную болезнь или спазм желчного пузыря.
5. Брокколи. Как и томаты, содержит в себе много антиоксидантов, а потому полезна при нарушении пищеварения, после перенесённых заболеваний, детям и беременным. Съедать нужно каждый день как минимум 200 г, лучше в отварном виде или приготовленную на пару.
6. Чеснок. Помимо антибактериального эффекта снижает холестерин и кровяное давление. Правда, у особо чувствительных людей может вызвать изжогу или лёгкий дискомфорт. Лучше всего употреблять в сыром виде хотя бы по 1 зубчику ежедневно.
7. Оливковое масло. Содержит много олеиновой кислоты, которая снижает холестерин и помогает быстрее восстанавливаться клеткам. Однако, оливковое масло очень калорийно, поэтому не стоит перебарщивать. Кроме того пользу приносит только масло первого отжима, остальные по большому счету ничем не отличаются от растительного.
8. Виноград. Людям, не страдающим от ожирения и болезней желудочно-кишечного тракта можно съедать до килограмма ягод в день. Это поможет держать в тонусе сосуды, спасёт от тромбов и онкологии.
9. Киви. Помогает при повышенном артериальном давлении и больных суставах. Также этот фрукт разрешается худеющим. Но из-за своих кислот не рекомендуется при болезнях ЖКТ. Пару киви в день достаточно для получения максимальной пользы.
10. Авокадо. Богат жирными кислотами и ферментами, которые регулируют сахар в крови и помогают её обновлению. Кроме того снижают раздражительность и усталость. Ежедневно нужно съедать хотя бы половинку этого фрукта, только его мякоти, в косточке содержатся вредные вещества.

Теперь вы знаете полезные продукты питания, который важно включить в свой ежедневный рацион. Будьте здоровы!

Читайте также Вся правда о солнцезащитных средствах