Методики с помощью которых можно высыпаться за 5 часов

Но оговоримся сразу: к ним нельзя прибегать постоянно. Если, к примеру, у тебя аврал на работе, пару суток можно поспать поменьше. Но потом нужно будет обязательно отоспаться. Каждый час недосыпания снижает умственные способности на 1%. А ежедневный дефицит 3 часов сна способен снизить коэффициент интеллекта IQ на 15% за неделю! Любопытный факт: мужчины от природы запрограммированы проводить в объятиях Морфея четное количество часов (в идеале - восемь), а женщины - нечетное (лучше девять).

Студенческий приём

Час дневного сна равносилен двум ночного. Так что если у тебя есть возможность прикорнуть в обед и поспать часик-другой после работы, воспользуйся этим обстоятельством. Если ты поспишь несколько часов днём и еще будет немного ночного отдыха, то эффект будет , как после полноценного ночного сна. Студенты так и делают: перед экзаменом ложатся спать во второй половине дня на час , полтора и затем сидят над учебниками до рассвета, оставляя 3 часа на сон. Кажется, что проспала 6-7 часов подряд, а на самом деле нет.

Метод хорош в качестве экстренной меры, применяемой раз в неделю (а лучше бы в две). Постоянно его использовать нельзя, если не хочешь заработать нервное истощение и подорвать здоровье. Кстати, специалисты усовершенствовали "студенческий способ" подвели под него научную базу.

Научный подход.

Ночной отдых состоит из чередования фаз быстрого и медленного сна, образующих циклы по 80-90 минут. Если звонок будильника застает тебя в фазе медленного сна, ты просыпаешься с трудом. А если в фазе быстрого, то встать бывает еще сложнее: ощущение разбитости и усталости из-за того, что не выспалась, преследует потом весь день. Но если разбудить в период между сменой циклов сна, когда один из них закончился, а другой еще не начинался, ты встанешь легко, даже если спала мало. Хитрость тут вот в чем.

Во-первых, нужно проводить в объятиях Морфея период кратный 90 минутам, то есть 1,5 3-4,5,6 часов... Тогда будильник поднимет тебя в промежуток между циклами, когда каждый из нас и так "выныривает" на поверхность сна, чтобы снова погрузиться в дремоту и пройти все стадии нового цикла.

Во-вторых, секрет короткого сна еще и в том, чтобы время, которое ты себе на него выделила, допустим, 6 часов, разделить пополам и спать в два приема.