Как избавиться от чувства вины

Вина - это эмоция неприятная, но полезная. Она возникает, когда мы думаем, что навредили другим людям. Без вины было бы сложно строить здоровые отношения и вообще жить в обществе: тот, кто не способен к этому виду сочувствия, становится социальным монстром. Но, как говорится, лекарство от яда отличается только дозой. Даже изначально нужное чувство вины иногда превращается в отвагу, которая причиняет страдания и заставляет нас пожирать самих себя. Как избавиться от чувства вины? Выясняем вместе.

Сигналы тревоги

1. Тебе страшно отказывать людям, и, если всё-таки это сделаешь, чувствуешь, будто причинил им боль.
2. Твой мужчина вынужден догадываться о твоих желаниях, потому что ты стесняешься говорить ему о них прямо.
3. В совместных делах пытаешься взять на себя больше, чем другой. Думаешь, что так ты проявляешь заботу, но партнёр считает это признаком недоверия.
4. Ты ненавидишь любые виды конфликтов и часто выходишь из них проигравшей, причём по собственной воле.
5. Типичная мысль после разговора с кем бы то ни было: "А не обидела ли я чем-нибудь этого человека? Всё ли правильно сказала?"
6. Ты часто оказываешься в близких отношениях с теми, кому нужна твоя помощь или моральная поддержка. Ты, конечно, не можешь им отказать.
7. Каждая ошибка,совершаемая тобой, причиняет такие страдания, что ты даже не можешь потерять интерес к занятию в целом.

Практики, которые помогут побороть чувство вины

1. Практика осознанности. Следи за мыслями и чувствами, но не разделяй их на плохие и хорошие. Это превратится в привычку.
2. Учись быть милосердной к себе.
3. Ты - единственный человек на планете, который пожалеет и поддержит тебя в нужную минуту. Скажи: "Я чувствую себя виноватой, но имею право на эту эмоцию. Она ничего не говорит о моих качествах".
4. Сформируй личный "этический кодекс". Ответь на вопросы: во что я верю? каковы мои ценности? как мне стоит поступать? В конфликтных ситуациях принимай решения, опираясь на полученные постулаты.
5. Изучи историю своей семьи и повторяющиеся из поколения в поколение сценарии - и отпусти прошлое. Выясни, чего тебе не хватало, и признай, что повернуть время вспять нельзя. Ты уже большая и можешь сама дать себе всё, что нужно.

Читайте также: Сказкотерапия - один из методов воспитания детей.