4 способа победить чувство голода, сидя на диете
4 способа победить чувство голода, сидя на диете. Фантастика, подумаете вы, — оставаться сытыми, сидя на диете. А ведь это возможно! Благодаря нашим советам вам уж точно не придется голодать.
Содержание
Ешьте медленно
Это одна из тех привычек, из-за которой многие нередко переедают, пропуская чувство насыщения. А еще еда на бегу мешает вам наслаждаться вкусом еды. Не получив нужного удовольствия от приема пищи, есть риск вновь отправиться к холодильнику для получения дополнительной дозы «кайфа».
Тщательно пережевывайте пищу до притупления ее вкуса
На это потребуется около 9−12 жевательных движений. Так пища обработается ферментами в полной мере, а вы получите приятные эмоции от еды. Поможет вам жевать дольше «правило одной вилки» — взяли порцию еды, положите прибор на стол.
Закусывайте
Помните, в детстве вам запрещали любую еду перед едой, даже яблоко. А уж что-то сладкое считалось чуть ли не смертельным грехом. Знаете почему? Так насыщение наступало быстрее, и впихнуть лишнюю ложку в растущий организм было уже невозможно. Сейчас вам это на руку! В случае закуски в ротовой полости начинает всасываться глюкоза, а значит, из-за стола вы встанете сытыми даже при снижении калорийности рациона, и это ощущение продлится дольше. Лучшая закуска — что-то, содержащее углеводы. Подойдет чайная ложка меда, кусочек натурального мармелада, зефира. Съесть закуску нужно за 5−10 минут до основной еды.
Различайте аппетит и голод
Нередко, жалуясь на постоянное желание что-то есть сидя на диете, мы жалуемся по сути не на голод, а на аппетит. Голод — сигнал нашего тела о том, что глюкоза в крови снижена и пора бы ее поднять. В этом случае вы будете ощущать урчание в животе, подсасывание под ложечкой, а порой и головокружение. Да и что о есть в данном случае вам будет все равно — будете рады и кусочку черного хлеба. Аппетит — это желание получить удовольствие от конкретной, особенно вкусной для вас еды. Обычно это что-то вредненькое — пирожное, колбаска, пицца. А еще голод можно спутать с жаждой — ведь их представительства в головном мозге находятся рядом.
Если вы поели недавно (после последнего приема пищи прошло часа 2) и сытно, а перекусить что-то все же хочется, выпейте для начала воды. Если после полегчало, отлично! Если нет, тогда подумайте, а чего бы вам хотелось съесть. В голове всплывают сладости и бургеры? Значит, вас настиг аппетит. Если это чувство вы испытываете часто, скорее всего, еда — одно из немногих удовольствий в вашей жизни. Для того чтобы изменить ситуацию, достаточно разнообразить свой досуг, добавить в свой режим дня приятные для вас занятия.
Голод VS здоровье
Вы испробовали все возможные способы, но желание съедать все, что не прибито к тарелке, вас не покидает? Возможно, все дело в дефиците некоторых микронутриентов, например, витамина Д, хрома, цинка, магния и других витаминов и минералов. В этом случае организм будет подсознательно стремиться получить их из продуктов питания, которые ими не слишком богаты. Определить, касается ли эта проблема вас, можно, сдав анализ крови. Нередко частый голод провоцирует нарушение микробиоты — уменьшения количества полезных нам бактерий и увеличение условно патогенных. Эта проблема корректируется только совместно с доктором. Лучшая закуска — что-то, содержащее углеводы.
