Что можно есть после тренировки

Если вы хотите построить тело своей мечты, очень важно правильное питание и физические нагрузки. Не последнее место занимает питание после тренировки. Есть много крайностей: одни вообще ничего не едят, другие наедаются до отвала. Они считают, что открылось углеводное окно и можно есть все, что хочешь, не толстея при этом.

На самом деле питание после тренировки базируется на трех принципах, которые мы вам сегодня расскажем.

1. Во время тренировки мы вместе с потом теряем огромное количество жидкости. Поэтому, придя домой из тренажерки, первым делом нужно восполнить водный баланс в организме. Чай, кофе и прочие напитки в зачет не идут. От них вообще лучше отказаться на несколько часов после тренировки. Нужно пить только очищенную воду небольшим порциями через каждые 10-15 минут.
2. Само питание после тренировки зависит от того, какие цели вы перед собой поставили, сколько времени провели в тренажерном зале и какие нагрузки на себя приняли. Для построения тела мечты вашему организму нужны белки и углеводы. Их соотношение между собой зависит от вида тренировки: силовая или кардио. Если вы провели кардиотренировку, то в первую очередь вам нужны углеводы. Их соотношение с белками в пище должно быть 60/40. Если же у вас была силовая тренировка, тогда организму нужны белки, и соотношение их с углеводами меняется наоборот.
3. После вечерних тренировок, продукты с высоким содержанием углеводов, кушайте побольше белков и клетчатки. Например, рыбу с салатиком.

Следуя этим трем принципам питания после тренировок, вы поможете своему телу обрести желаемую форму. А правильное меню вам поможет составить ваш персональный тренер, который знает ваши нагрузки и цели.

Читайте также Почему не сжигается жир несмотря на жесткие диеты и изнуряющие тренировки