29 ноября в 13:16

Упражнения для подтянутых ягодиц и бедер. Бразильская попа

Мастер класс.Упражнения для подтянутых ягодиц и бедер. Бразильская попа

Хотите за месяц стать обладательницей шикарных, упругих форм ? Сегодня мы покажем самые эффективные упражнения!

Упражнения для подтянутых ягодиц и бедер. Мостик на одной ноге

Упражнения для подтянутых ягодиц и бедер,Бразильская попа , бразильская попа Фото, Упражнения для подтянутых ягодиц в домашних условиях, упражнения для упругой попы

Исходное положение: лежа на коврике, ноги слегка согнуты в коленях. Приподнимаем туловище: правая нога на полу. При этом поднимаем левую ногу вверх под углом 90 градусов. Поднимаем корпус и задерживаемся на 15 секунд. Повторяем с каждой ногой по 20 раз в три подхода.

Упражнения для подтянутых ягодиц и бедер. Квадрат

Упражнения для подтянутых ягодиц и бедер,Бразильская попа , бразильская попа Фото, Упражнения для подтянутых ягодиц в домашних условиях, упражнения для упругой попы

Исходное положение: встаем на коврик на колени,опираясь локтями. Очень важно, чтобы все углы - рук и ног - располагались под прямым углом. Начинаем делать махи назад. Поднимаем каждую ногу, стараясь делать упражнение медленно, чувствуя каждую мышцу. Если можете (так упражнение будет наиболее эффективно), задержите ногу в верхней точке на несколько секунд и потом медленно опустите. Выполните упражнение на каждую ногу по 15 раз в три подхода.

Упражнения для подтянутых ягодиц и бедер. Полуприсед

Упражнения для подтянутых ягодиц и бедер,Бразильская попа , бразильская попа Фото, Упражнения для подтянутых ягодиц в домашних условиях, упражнения для упругой попы

Исходное положение: поставьте ноги на ширину плеч, руки на пояс. Медленно-медленно начинаем приседать буквально на 20 сантиметров. Остаемся в этом положении на 30 секунд. На первый взгляд упражнение кажется очень легким, но вы почувствуете все работающие мышцы уже через пару приседов. Следите, чтобы носки смотрели вперед и чуть в стороны, а попу старайтесь не сильно «выпя чивать» назад. Держите спинку. Таким образом медленно делаем полуприседы 20 раз.

Чтобы увеличить нагрузку и ускорить результат, под руководством тренера можно делать полуприседы со штангой.

Упражнения для подтянутых ягодиц и бедер. Приседания

Упражнения для подтянутых ягодиц и бедер,Бразильская попа , бразильская попа Фото, Упражнения для подтянутых ягодиц в домашних условиях, упражнения для упругой попы

Исходное положение: ноги поставьте широко на ширине плеч, руки за головой. В этом упражнении делаем настоящие приседания, но снова без «заваливания» вниз. Руки лучше зацепить в «замок» за головой - так легче правильно держать спинку. Начинаем делать присед. Старайтесь, чтобы ноги в коленях не сгибались в очень острый угол - тогда нагрузка на ягодицы будет максимальная. Напрягайте пресс: мышцы живота должны формировать плотный корсет вокруг талии и таким образом фиксировать позвоночник. Приседайте медленно примерно 25 раз и с каждым комплексом старайтесь увеличить эту цифру.

Упражнения для подтянутых ягодиц и бедер. Выпады

Упражнения для подтянутых ягодиц и бедер,Бразильская попа , бразильская попа Фото, Упражнения для подтянутых ягодиц в домашних условиях, упражнения для упругой попы

Исходное положение: встаем на коврик на колени, руки на поясе. Сгибаем левую ногу в колене перед собой под прямым углом, опускаем тело, при этом правая нога остается сзади также под углом 90 градусов. Спину держим прямо. Упражнение стараемся делать не рывками, а плавно, чтобы снова прочувствовать мышцы. Делаем 5 выпадов на одну ногу и меняем ее на другую. И таким образом выполняем упражнение в 4 подхода по 10 раз на каждую ногу.

Для того чтобы одновременно с попой накачать ноги, выполняйте выпады с отягощением. Для этого в домашних условиях достаточно гантелей. В « условиях зала и под присмотром тренера лучше использовать штангу.

Пока ни одного комментария, будьте первым!
Что бы оставить коментарий войдите на сайт
Подпишитесь на Комераж

или закройте эту панель