12 января в 17:32
 628

Упражнения для ягодиц и бедер

Упражнения для ягодиц и бедерУпражнения для ягодиц, Упражнения для ягодиц и бедер,Упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях, Упражнения бедер, Упражнения для ягодиц в домашних условиях,упражнения для похудения бедер


Упражнения для ягодиц и бедер. Эти упражнения помогли мне прийти в форму после рождения сына. Попробуйте и вы!

Упражнения для ягодиц и бедер.

Упражнения для ягодиц и бедерУпражнения для ягодиц, Упражнения для ягодиц и бедер,Упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях, Упражнения бедер, Упражнения для ягодиц в домашних условиях,упражнения для похудения бедер

Упражнения для ягодиц и бедер.


  • Начинаю разминку с обычной утренней зарядки. Затем перехожу к тренировке проблемных зон - бедер и ягодиц.
  • Выпады. Одна нога впереди, вторая согнута в колене (15-20 раз). Повторяю упражнения, поменяв ноги.
  • Приседания. Держу спину прямо, напрягаю мышцы таза, медленно опускаюсь к полу, будто пытаясь сесть на стул (10-15 раз).
  • Подъем тала. Лежа на спине, упираюсь ногами, согнутыми в коленях под прямым углом, в пол. Приподнимаю таз, не отрывая спину от пола (10 раз).
  • Ложусь на пол, упираю ноги, согнутые в коленях под прямым углом. Иду по стене вверх, потом вниз, не отрывая спину от пола (5-7 минут).
  • Ходьба на ягодицах. Сажусь на пол, держу спину прямо. Не сгибая коленей. "хожу" по полу вперед и назад, напрягая ягодицы (5-7 минут).
  • Подъем ног. Ложусь на живот, руки кладу под подбородок. Поднимаю одну ногу, потом - другую? стараясь не сгибать их в коленях (10-15 раз).
  • Бег на месте. Поднимаю ноги как можно выше, идеальный вариант - до уровня талии (5 минут).


Комментарии:
Ирина Иванова12 января в 11:27

Хорошие упражнения для ягодиц и бедер. Очень эффективные, делаю что-то похожее иногда:)))))

Ответить
Добавить комментарий: