Упражнение планка. Плоский живот за 21 день.

Плоский живот за 21 день.

Плоский живот за 21 день. УПРАЖНЕНИЕ ПЛАНКА

Недавно мы писали о том, как можно сделать свою грудь красивой всего за 15 минут в день.

Всего лишь одно простое упражнение за 21 день подарит вам крепкий плоский живот. Это упражнение планка.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ ПЛАНКА

Техника его довольно проста, хотя выполнение нельзя назвать легким. Из положения лежа упритесь в пол мысками ног и обопритесь на предплечья. Выпрямите туловище — оно должно представлять собой ровную линию. При удержании этого баланса задействуются мышцы спины, ягодиц, рук, а особенно — живота.

Какого результата можно добиться делая планку ежедневно? Упражнение планка — правильная техника, польза

Выполняя это упражнение ежедневно, помимо крепкого пресса, вы разовьете силу, научитесь держать осанку.

Как правильно делать упражнение планка?

В течение 3 недель выполняйте планку, удерживая правильное положение тела в течение следующего времени: дни 1−2 — по 30 сек., дни 3−4 — по 45 сек, начиная с 5-го дня — прибавляйте ко времени выполнения упражнения по 15 сек., доведя его до 5 мин. Затем каждый день выполняйте планку по 4−5 мин, и вы сохраните достигнутую форму.

Добавить комментарий: