26 апреля в 13:19
 435

Учимся плавать правильно

Когда я записалась в бассейн с целью подтянуть фигуру и похудеть, то узнала от тренера, что плаваю не брассом, как я всегда думала, а лягушкой. Неправильно дышу, двигаюсь, сильно устаю, но важных для обретения стройности мышц при плавании не задействую. В итоге все старания насмарку. И, как говорит тренер, это не только моя ошибка. Многие люди, не умея правильно плавать, идут в бассейн, чтобы стать стройнее и сильнее, а потом разочаровываются в результатах. Однако это не такая сложная наука -важно отработать движения и правильно дышать.

Учимся плавать правильно

Дыхание является частью техники брасса. Когда руки после вытягивания делают круг и соединяются вместе, вы словно опираетесь ими на воду и приподнимаете над ее поверхностью голову. В этот момент производится вдох (рис. 1,2). Затем лицо погружается в воду, руки снова вытягиваются, и осуществляется выдох (рис. 3, 4). То есть дышать следует размеренно, в унисон с другими движениями.

Главная нагрузка при плавании брассом приходится на ноги. Чтобы освоить технику их движения, потренируйтесь на суше.

  • Лягте животом вниз и попросите кого-нибудь из близких повращать ваши ноги до колен в стороны (рис. 5).
  • Сядьте, соедините колени и то вытягивайте ноги вперед, то заводите ступни за ножки стула (рис. 6).
  • Встаньте лицом к стене, прислоните к ней ладони и делайте вращательные движения в стороны то одной ногой (до колена), то второй (рис. 7).
  • Сидя на полу, соединив колени и расставив ступни врозь, пытайтесь опустить ягодицы как можно ниже (рис. 8).

Благодаря данным упражнениям ваши мышцы запомнят правильные движения, и вы сможете выполнять их в воде.

Добавить комментарий: