12 июля в 11:05
 209

Тренируемся дома: три важных совета

Тренируемся дома: три важных совета

Тренируемся дома: три важных совета. Физическая активность - одна из главных составляющих здорового образа жизни. Кто из нас не давал себе слово: начать бегать по утрам, купить абонемент в бассейн, в ближайший тренажерный зал или хотя бы делать утреннюю зарядку. И всякий раз мы корим себя за то, что и в прошедший понедельник ничего не изменилось: жизнь «замотала», дела «закрутили», а здоровье «подвело». Как правило, главное оправдание - нехватка времени. Другие могут сказать, что абонемент в хороший зал стоит очень дорого, а о занятиях с персональным тренером можно только мечтать! Однако из любой ситуации можно найти выход! Эффективная тренировка в домашних условиях - идеальное решение. Что поможет сделать обычную домашнюю тренировку более комфортной и результативной?

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП.

Если вам сложно уговорить себя заняться физическими упражнениями, нужно подойти к подготовке занятий со всей серьезностью.

  • Проверьте уровень своей физической подготовки. Если вы пока еще не начали заниматься, то стоит найти комплексы для разных уровней физподготовки и попробовать выполнить их, чтобы понять, что же вы можете. Конечно, консультация профессионального тренера будет не лишней.
  • Организуйте место для занятия. Желательно приобрести специальный резиновый коврик, на котором вы будете выполнять упражнения из положений «сидя» и «лежа». Обычный ковер из шерсти или полиэстера скользит и не очень удобен для тренировки. В теплое время года вы можете проводить тренировки на свежем воздухе: совершить легкую пробежку в сквере, поприседать, попрыгать на скакалке или по-подтягиваться на турнике на ближайшей спортивной площадке.
  • Оборудуйте место для занятий специальным инвентарем. Конечно, велотренажер или беговая дорожка - не самые бюджетные варианты, поэтому вы можете ограничиться,покупкой небольших гантелей, фитбола или резинок, утяжелителей. Если же вы и,на это не можете потратиться - наполните пластиковые бутылки 0.5 л водой или песком и получите самые простые гантели. Утяжелители можно изготовить из мешочков, наполнив их песком, скакалку тоже можно заменить.

ЗАИНТЕРЕСОВАННОСТЬ.

Подберите для себя тот вид физической активности, которая будет вам нравиться. Для этого нужно попробовать хотя бы несколько. Если вы не фанат длительных пробежек, то не стоит и начинать. Не нужно издеваться над своим организмом. К тому же вы все равно быстро их забросите. Попробуйте что-то более спокойное, например йогу, пилатес, стрейчинг, плаванье.

МОТИВАЦИЯ.

Для того, чтобы процесс тренировок запустился максимально быстро, нужно выбрать правильную мотивацию. Потеря 15 кг за месяц - неправильная мотивация и, как правило, не приносит желанного результата. Ставьте небольшие, но реальные цели:

  • Улучшить свою фигуру (например, для начала откорректировать талию на пару сантиметров).
  • Выгулять платье, которое уже заждалось в шкафу, когда вы по-стройнеете!
  • Долой хандру и уныние! Хорошая физическая нагрузка поднимает настроение, улучшает самочувствие и заставляет кровь быстрее бежать по венам.
  • Подберите для себя поощрение за регулярные тренировки, например поход в кино, прогулка на роликах или обновка!
  • Позволяйте себе небольшие «вольности» в питании. Увеличение физической нагрузки способствует сжиганию калорий, так что вы можете позволить себе раз в неделю полакомиться жареной картошечкой или мороженым.
  • Красивая спортивная форма, в которой вам будет и удобно, и красиво, - отличная мотивация для занятий спортом. В такой форме вы будете получать еще большее удовольствие от тренировочного процесса,
  • Любимая музыка в наушниках прекрасно задает ритм для занятия, улучшает настроение.
Добавить комментарий: