Сколько нужно пить воды в день

стакан воды, пить воду

Не все знают, сколько нужно пить воды в день. Мы часто слышим и читаем, что надо выпивать минимум два литра воды ежедневно, однако, это не совсем так. Оказывается, количество выпитой за день жидкости должно быть индивидуально для каждого человека. Диетологи и нутрициологи разработали следующие правила питья воды, чтобы не нарушить работу почек и не вымыть из организма полезные вещества вместе со шлаками.

Сколько нужно пить воды в день

  1. В расчет идет только питьевая вода. Чаи, газировки, супы и т. п. не учитываются.
  2. Есть простая формула, сколько нужно пить воды в день по весу человека: 30 мл на каждый килограмм массы тела.
  3. Если вы выпили чашку кофе или бокал вина, нужно столько же дополнительно употребить воды, помимо рассчитанной для себя в пункте 2 нормы.
  4. «Водянистые» продукты вроде огурцов или арбуза дают организму дополнительную жидкость. Поэтому от своей нормы воды в день отнимите примерно полстакана на каждые 100 грамм таких овощей и фруктов.
  5. В жару нужно пить воды в день на 1-2 стакана больше, чем вы рассчитали по весу.

Избыток жидкости в организме так же опасен, как и ее недостаток. А потому учитывайте вышеперечисленные рекомендации, когда рассчитываете, сколько вам нужно пить воды в день.


Читайте также:

Понравилась статья? 🤓
Будем благодарны за репосты. 📣
Оставьте комментарий ↓, нам важно ваше мнение! 💬


Как есть арбуз
Куда поехать в сентябре на море

💬 Комментарии: 1
Если у вас есть, что добавить, не стесняйтесь 🤗
Ева 22 авг. 2018 г.

а я как все думала, что нужно пить 1,5-2 литра воды в день… теперь буду знать свою норму.


Аватар