Продукты, которые необходимо есть перед посещением спортзала

Правильное питание имеет жизненно важное значение для общего состояния здоровья, и правильный прием пищи перед тренировкой может помочь вашему организму достичь пика формы и восстановиться быстрее после тренировки.

Это также может свести к минимуму повреждение мышц, если вы поднимаете вес. Но новая наука говорит, что сжигание жира может произойти быстрее, если вы работаете на пустой желудок. В конце концов, ответ на то, что есть перед тренажерным залом, зависит от ваших целей. Хотите ли вы наростить мышечную массу или похудеть? Мы поможем вам решить, что лучше для вас.

Продукты, которые необходимо есть перед посещением спортзала

Каждый важный макроэлемент играет определенную роль во время тренировки. Понимание их уникальных функций, поможет вам решить, в каком соотношении их потреблять для достижения ваших целей.

Углеводы помогают питать ваши мышцы для работы высокой интенсивности, в то время как белок помогает в скульптуре и восстановлении напряженных мышц. Некоторые здоровые жиры могут также повысить выносливость.

И, наконец, если вы хотите просто потерять несколько киллиграмм быстро, это может помочь – но остерегайтесь переедания после этого.

В общем, это разумно потреблять некоторое соотношение углеводов и белка, а также немного здорового жира. Если вам нужна выносливость, до тренировки. Хорошие углеводы перед тренировкой включают овсянку, тосты из цельного зерна или рис.

Рекомендуемые источники белка, которые включают рыбу, шпинат, брокколи или бобы. Полезные жиры содержатся в орехах, авокадо и яйцах. Но независимо от того, что вы едите, не забудьтемного пить воды, во время и после тренировки.

Потребление углеводов

Ваши мышцы используют глюкозу, которую они получают из углеводов в качестве топлива. Форма глюкозы называется гликоген хранится в печени и мышцах, а затем используется во время коротких и высокой интенсивности упражнений.

Исследования показывают, что употребление углеводов перед тренировкой увеличивает запасы гликогена и повышает окисление углеводов во время тренировки.

Таким образом, углеводно-тяжелая пища рекомендуется людям, которые сосредоточены в основном на силовых тренировках с весами, или которые намерены, чтобы их тренировки были короткими и интенсивными. Если вы тренируетесь для соревнований по поднятию тяжестей или бегу, то диета с высоким содержанием углеводов в течение 1-7 дней максимизирует запасы гликогена в мышцах.

Белок

Было показано, что употребление белка, будь то отдельно или в сочетании с углеводами, обеспечивает лучшую анаболическую реакцию, которая приводит к росту мышц и улучшению восстановления мышц после тренировок.

Регулярное употребление белка перед тренировкой, вероятно, приведет к увеличению силы и мышечной массы, а также лучшей производительности мышц. Некоторые данные даже говорят о том, что потребление белка перед тренировкой помогает стимулировать организм продолжать сжигать жир в течение 24 часов после тренировки.

Белок-тяжелая пища рекомендуется для людей, которые хотят добиться общей скульптуры тела, а также роста мышц.

Жиры

Жир используется организмом для подпитки тренировок, которые длятся дольше на уровне от умеренной до низкой интенсивности. Думайте об этом как о медленно горящем источнике энергии. Одно конкретное исследование показало, что четырехнедельная диета, состоящая из 40% жира, увеличивает выносливость и продолжительность бега для здоровых, тренированных бегунов.

Тем не менее, так как жир занимает больше переваривается, чем углеводы и белок. его не обязательно есть перед треннировкой. Если у вас есть несколько часов перед посещением тренажерного зала, употребление в пищу здоровых жиров, таких как орехи, рыба и авокадо может помочь повысить выносливость, когда вы начнете.

В целом, более высокое потребление жиров рекомендуется для людей, чьи тренировки требуют выносливости, особенно бегунов.

Продукты, которые необходимо есть перед посещением спортзала

Заниматься на голодный желудок

Если вы занимаетесь в тренажерке на пустой желудок, ваше тело начнет сжигать жир гораздо быстрее, не так ли? Ответ-и да, и нет. Даже если вы голодали в течение 8-10 часов перед тренировкой, например, в течение ночи, ваши мышцы и печень все еще содержат достаточно гликогена, чтобы держать вас на некоторое время.

Сжигание жира занимает больше времени, чем гликоген. Пока ваша тренировка имеет умеренную интенсивность и длится не менее часа, это может быть хорошей стратегией для вас.

С другой стороны, если ваша тренировка короткая, интенсивная и сосредоточена на наращивании мышц, вы будете страдать от недостатка углеводов и белка, если вы занимаетесь на голодный желудок. Вы также можете обнаружить, что вы теряете мышечную массу вместе с жиром, и будет риск переедания позже из-за сильного голода.

Голодание перед тренировкой может быть лучшим способом, если вы хотите начать свою потерю веса с тренировки умеренной интенсивности; как только вы увидели, что потеряли килограммы и смогли сосредоточиться на скульптуре и укреплении, разумно начать есть белки и углеводы, прежде чем отправиться в спортзал.


🙈 Комментарии 0

Что говорит нам подсознание во снах
Пилоты Ryanair проведут забастовки в конце августа и начале сентября