Правильное питание для детей

правильное питание для детей, детское питание, детское ожирение, профилактика детского ожирения, лишний вес у детей

Правильное питание для детей очень важно для их растущего организма. Маленькие детки-пышечки всегда гораздо больше умиляют взрослых. Но если масса тела ребенка на 15% и более превышает возрастную норму, нужно показаться врачу, это уже детское ожирение, с которым надо бороться.

Кроме психологических комплексов (насмешки сверстников, нелюбовь к своему телу), у детей, страдающих ожирением, значительно увеличивается риск развития заболеваний сердца и сосудов, диабета, нарушений опорно-двигательного аппарата и даже онкологии. Поэтому родителям так важно разобраться в причинах появления ожирения и уберечь от этого своих детей.

Причины детского ожирения

Гены

Принято считать, что одна из основных причин ожирения, — наследственный фактор. Действительно, ученые говорят о том, что если кто-то из родителей тучный, то риск развития ожирения у ребенка увеличивается на 10%. Но это избыточный вес и ожирение можно не допустить, если с детства приучить ребенка к правильному пищевому рациону и активному образу жизни.

Привычки

Болезнь, как правило, провоцируют не сами гены, а тот образ жизни и привычки, которые наследует ребенок от родителей. Например, семейные «традиции» питания всухомятку и на скорую руку, вечерние, а то и ночные, набеги на холодильник, походы в Макдональдс или Бургеркинг закладывают в ребенке неправильные пищевые привычки.

Пример пассивного отдыха на диване перед телевизором тоже показывает ребенку неправильный ориентир: малоподвижный образ жизни — еще одна острая проблема, которая часто является причиной детского ожирения.

Основы правильного питания для детей

Натуральная пища

Диетологи подчеркивают, что важнейшее условие профилактики детского ожирения — это культура питания в семье. Безусловно, родителям, живущим в современном стремительном ритме, очень удобно использовать всевозможные концентраты и магазинные полуфабрикаты. В ход идут растворимые супы и каши, замороженные котлеты и блинчики, пакетированные соки и т. д.

Вся эта пища содержит огромное количество калорий, а также вредных для организма консервантов и жиров. Подобное меню непременно спровоцирует нарушение обмена веществ и появление лишнего веса как у детей, так и у взрослых. Поэтому главное правило здорового рациона — только натуральные продукты! Свежие фрукты и овощи, зелень, натуральное мясо, цельнозерновые крупы, бобовые, маточные и кисломолочные продукты — вот что является основой здорового рациона семьи!

Нужно также учитывать, что детская диетология во многом отличается от взрослой. Даже если у ребенка есть избыточный вес, ему противопоказано голодание, разгрузочные дни и вегетарианство. Растущий организм должен регулярно получать сбалансированные между собой белки, жиры и углеводы, витамины и минералы. Если ребенку необходима диета, назначить ее может только врач.

Минимум обработки продуктов

Лучший способ приучить ребенка к правильному питанию как можно чаще готовить дома разнообразные и вкусные блюда из натуральных продуктов. На это не понадобится много времени и усилии. С широким выбором бытовой техники, совмещающей умные и полезные технологии, готовить здоровую еду легко и быстро!

Диетологи рекомендуют избегать такого способа приготовления продуктов, как жарка. Гораздо полезнее пища, приготовленная в духовке, мультиварке, на пару и т. д. Готовьте вместе с детьми — для ребенка блюдо, сделанное своими руками, будет гораздо вкуснее. Фантазируйте и творите на кухне вместе! Помогите своим детям разумно питаться, а значит прожить долгую, счастливую и здоровую жизнь.

Пример родителей

Пример взрослых очень важен для формирования правильных пищевых привычек ребенка. Как полюбить брокколи и шпинат, если папа или мама заказывают пиццу и картошку фри? Часто даже положительного примера родителей бывает недостаточно, чтобы убелить ребенка в том, что нужно есть полезную еду: она кажется ему невкусной и скучной. Тогда нужно искать героев, достойных подражания!

Отказ от сахара

Многие родители считают, что в ежедневном рационе ребенку необходим сахар, так как мозгу нужна глюкоза. Но глюкозу организм может получить из цельно зерновых круп, овощей и фруктов. А сахар в меню — фактор риска появления кариеса, симптома дефицита внимания и гиперактивности, ожирения и сахарного диабета. Лучше в качестве перекуса вместо сладкого давать фрукты. Самый полезный напиток — чистая вода. Не приучайте детей к компотам и сокам, содержащим сахар.

И помните, что не все продукты с надписью «детям» действительно полезны для детского организма. Изучайте состав продуктов питания, прежде чем кормить ребенка.


Читайте также:

Комментарии:
Александра Дмитриева18 июня в 16:40

полностью согласна с автором статьи - правильное питание для детей - это пример их родителей, как в семье воспитали, так ребенок и питается, а потом детское ожирение или худоба, а это все родители!

Ответить
Добавить комментарий: