Правильное питание для детей
Правильное питание для детей очень важно для их растущего организма. Маленькие детки-пышечки всегда гораздо больше умиляют взрослых. Но если масса тела ребенка на 15% и более превышает возрастную норму, нужно показаться врачу, это уже детское ожирение, с которым надо бороться.
Содержание
Кроме психологических комплексов (насмешки сверстников, нелюбовь к своему телу), у детей, страдающих ожирением, значительно увеличивается риск развития заболеваний сердца и сосудов, диабета, нарушений опорно-двигательного аппарата и даже онкологии. Поэтому родителям так важно разобраться в причинах появления ожирения и уберечь от этого своих детей.
Причины детского ожирения
Гены
Принято считать, что одна из основных причин ожирения, — наследственный фактор. Действительно, ученые говорят о том, что если кто-то из родителей тучный, то риск развития ожирения у ребенка увеличивается на 10%. Но это избыточный вес и ожирение можно не допустить, если с детства приучить ребенка к правильному пищевому рациону и активному образу жизни.
Привычки
Болезнь, как правило, провоцируют не сами гены, а тот образ жизни и привычки, которые наследует ребенок от родителей. Например, семейные «традиции» питания всухомятку и на скорую руку, вечерние, а то и ночные, набеги на холодильник, походы в Макдональдс или Бургеркинг закладывают в ребенке неправильные пищевые привычки.
Пример пассивного отдыха на диване перед телевизором тоже показывает ребенку неправильный ориентир: малоподвижный образ жизни — еще одна острая проблема, которая часто является причиной детского ожирения.
Основы правильного питания для детей
Натуральная пища
Диетологи подчеркивают, что важнейшее условие профилактики детского ожирения — это культура питания в семье. Безусловно, родителям, живущим в современном стремительном ритме, очень удобно использовать всевозможные концентраты и магазинные полуфабрикаты. В ход идут растворимые супы и каши, замороженные котлеты и блинчики, пакетированные соки
Вся эта пища содержит огромное количество калорий, а также вредных для организма консервантов и жиров. Подобное меню непременно спровоцирует нарушение обмена веществ и появление лишнего веса как у детей, так и у взрослых. Поэтому главное правило здорового рациона — только натуральные продукты! Свежие фрукты и овощи, зелень, натуральное мясо, цельнозерновые крупы, бобовые, маточные и кисломолочные продукты — вот что является основой здорового рациона семьи!
Нужно также учитывать, что детская диетология во многом отличается от взрослой. Даже если у ребенка есть избыточный вес, ему противопоказано голодание, разгрузочные дни и вегетарианство. Растущий организм должен регулярно получать сбалансированные между собой белки, жиры и углеводы, витамины и минералы. Если ребенку необходима диета, назначить ее может только врач.
Минимум обработки продуктов
Лучший способ приучить ребенка к правильному питанию как можно чаще готовить дома разнообразные и вкусные блюда из натуральных продуктов. На это не понадобится много времени и усилии. С широким выбором бытовой техники, совмещающей умные и полезные технологии, готовить здоровую еду легко и быстро!
Диетологи рекомендуют избегать такого способа приготовления продуктов, как жарка. Гораздо полезнее пища, приготовленная в духовке, мультиварке, на пару
Пример родителей
Пример взрослых очень важен для формирования правильных пищевых привычек ребенка. Как полюбить брокколи и шпинат, если папа или мама заказывают пиццу и картошку фри? Часто даже положительного примера родителей бывает недостаточно, чтобы убелить ребенка в том, что нужно есть полезную еду: она кажется ему невкусной и скучной. Тогда нужно искать героев, достойных подражания!
Отказ от сахара
Многие родители считают, что в ежедневном рационе ребенку необходим сахар, так как мозгу нужна глюкоза. Но глюкозу организм может получить из цельно зерновых круп, овощей и фруктов. А сахар в меню — фактор риска появления кариеса, симптома дефицита внимания и гиперактивности, ожирения и сахарного диабета. Лучше в качестве перекуса вместо сладкого давать фрукты. Самый полезный напиток — чистая вода. Не приучайте детей к компотам и сокам, содержащим сахар.
И помните, что не все продукты с надписью «детям» действительно полезны для детского организма. Изучайте состав продуктов питания, прежде чем кормить ребенка.
Читайте также:
полностью согласна с автором статьи - правильное питание для детей - это пример их родителей, как в семье воспитали, так ребенок и питается, а потом детское ожирение или худоба, а это все родители!