ПМС: как с ним бороться, 6 верных способов

Предменструальный синдром-или ПМС для краткости-относится к циклическому и повторяющемуся набору симптомов, которые происходят за 7-10 дней до начала менструации. Поражая до 75% женщин, ПМС развивается по предсказуемой схеме, хотя отдельные симптомы (и их интенсивность) могут варьироваться от месяца к месяцу.

ПМС: как с ним бороться, 6 верных способов

Симптомы ПМС (предменструального синдрома)

Охватывая физические, эмоциональные и поведенческие, некоторые из наиболее распространенных симптомов ПМС включают:

  • Спазмы в животе.
  • Головная боль.
  • Усталость.
  • Вздутие.
  • Боль в суставах.
  • Нежность груди.
  • Акне вспышки.
  • Задержка жидкости.
  • Перепады настроения.
  • Раздражительность.
  • Тревога.
  • Бессонница.
  • Изменения аппетита.
  • Плохая концентрация.
  • Депрессия.
  • Социальная самоизоляция.
  • Изменения либидо.

Когда ПМС особенно тяжелая и изнурительная, она называется предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДД), гораздо более редкой формой, которая затрагивает от 3% до 8% женщин.

Что вызывает ПМС?

Хотя точная причина ПМС неизвестна, были определены несколько биологических факторов которые увеличивают симптомы ПМС. К ним относятся гормональные колебания, снижение уровня серотонина в головном мозге, повышенное воспаление, снижение уровня кальция и магния в организме, а также повышенная чувствительность к пролактину.

В то время как симптомы ПМС обычно спадают сами по себе в течение первых четырех дней периода женщины, испытывая ПМС на протяжении от 10 до 14 дней каждый месяц может иметь огромное влияние на качество жизни во время вынашивания ребенка лет. В среднем, женщина выдерживает 500 периодов в течение своей жизни.

Традиционное лечение предменструального синдрома включает нестероидные противовоспалительные препараты для лечения боли и антидепрессанты для борьбы с симптомами, связанными с настроением. Но эти лекарства, принятые над долгосрочностью, носят их собственные недостатки и тревожные побочные эффекты.

Учитывая эти варианты, Многие женщины просто улыбаются и терпят. Есть, однако, несколько альтернатив, которые были показаны, чтобы быть безопасным и эффективным для полного спектра симптомов ПМС…

1. Зверобой

Долгое время используется в качестве природного антидепрессанта, зверобой ( Hypericum perforatum ) является растительное средство, которое обладает противовоспалительными свойствами. Он также влияет на рецепторы серотонина в мозге, которые помогают регулировать настроение.

Для того чтобы расследовать влияния зверобоя на симптомах PMS, исследователя завербовали 36 женщин с слабым PMS для того чтобы получить или MG 900 дополнений или плацебо зверобоя для 2 менструальных циклов. Исследование 2010 года показало, что зверобой улучшает физические и поведенческие симптомы ПМС, такие как тяга к еде, вздутие живота, бессонница, головные боли, усталость и крики.

Настроение и связанные с болью симптомы, такие как беспокойство, раздражительность, судороги и болезненность груди, не были значительно облегчены зверобоем. Однако, некоторые симптомы боли родственные показались, что улучшили к концу периода обработки, водя исследователей для того чтобы предположить что принимать эту траву на больше чем 2 месяца может иметь благотворное влияние на этих типах симптомов также.

2. Кальций

Поскольку одним из биологических факторов ПМС является недостаточный уровень кальция в организме, добавление кальция может помочь облегчить многие из связанных с настроением симптомов ПМС.

В исследовании 2017 года , опубликованном в Obstetrics & Gynecology Science, приняли участие 66 женщин, которым было случайным образом назначено получать 500 мг кальция ежедневно или плацебо в течение двух месяцев. Сравненный с базисными линиями и группами управления, те которые добавили с кальцием имели значительно уменьшения в тревожности и нажатие; эта группа была также более менее эмоциональна, сохранена меньше воды, и испытала уменьшение в соматических симптомах как коптить, нежность груди, и совместная боль.

Рекомендуемая суточная доза кальция составляет 1000 мг в день для большинства взрослых. Чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество кальция в вашем рационе, попробуйте включить богатые кальцием продукты, такие как молоко, сыр, йогурт и другие молочные продукты. Другие источники включают листовую зелень, морепродукты, тофу и бобовые. Вы даже можете съесть яичную скорлупу для быстрого восстановления кальция.

3. Авраамово дерево

Уроженец Средиземноморья и Центральной Азии, Авраамово дерево ( Vitex agnus-castus ) относится к плодам целомудренного дерева. Во первых использованный монахами в Средних веках для того чтобы уменьшить сексуальное желание (следовательно имя), chasteberry теперь принято как дополнение для ряда условий здоровья женщин как неплодородность, менструальные проблемы, и менопауза .

В систематическом просмотрении 2012 своего удара на разнообразие женских воспроизводственных вопросах, исследователя проанализировали 8 клинических испытаний которые включили использование выдержек chasteberry для того чтобы обработать предменструальный синдром. Из них семь исследований показали, что chasteberry превосходит плацебо.

В целом, Авраамово дерево помогло улучшить как физические, так и психологические симптомы ПМС. Это уменьшило головные боли, нервозность, беспокойство, депрессию, боль в груди, вздутие живота, боли в спине, менструальные боли, усталость, раздражительность и нарушения сна с минимальными побочными эффектами.

Авраамово дерево предлагается в качестве пищевой добавки, которую можно приобрести здесь . Поскольку это растительное лекарственное средство взаимодействует с гормонами и дофаминовыми рецепторами в головном мозге, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем принимать chasteberry, если вы используете противозачаточные таблетки, антипсихотические препараты или гормональную терапию.

4. Шафран

Красная специя с тонко сладким и землистым ароматом, шафран (Crocus sativus ) имеет долгую историю использования в качестве приправы, духов, красителей и лекарственных трав, которая простирается на три тысячелетия.

Используется традиционно в качестве антидепрессанта, шафран также представляется эффективным для симптомов ПМС. В исследовании 2007 года, 50 женщин с PMS были заданы для того чтобы получить или mg 30 шафрана или плацебо каждый день на 2 менструальных цикла. Исследователя оценили обработки с ежедневным рапортом симптома (контрольным списком 17 симптомов spanning настроение, поведение, боль, и физические недомогания) так же, как маштабами номинальности нажатия, и нашли что женщины в группе шафрана сообщили значительно уменьшение в симптомах сравненных к группе управления. В общей сложности, 76% женщин в группе шафрана испытали 50% снижение тяжести ежедневных симптомов.

Чтобы обеспечить последовательную и терапевтическую дозу, шафран лучше всего принимать в качестве пищевой добавки, которую можно приобрести здесь .

5. Магний & Витамин B6

Еще одним усугубляющим фактором для ПМС является низкий уровень магния в организме. Женщины которые терпят от PMS типично имеют более низкие уровни этого необходимого минерала чем женщины без PMS. Хотя магний играет много ролей в человеческой биологии, он может помочь предотвратить менструальные корчи и боль путем ослаблять мышцы в uterus.

Для того чтобы расследовать влияния добавления магния на PMS, исследователя завербовали 150 женщин диагностированных с предменструальным синдромом в изучении 2010 . Женщины были случайно заданы для того чтобы получить плацебо, 250 mg магния, или 250 mg магния с 40 mg витамина B6 каждый день на 2 месяца. Витамин В6 помогает организму вырабатывать серотонин и норадреналин, гормоны, которые регулируют настроение и реакцию на стресс.

Хотя дополнения магния доказали эффективную для много из симптомов PMS, магний сочетание из и витамин B6 показали более драматическое уменьшение в нажатие, тревожность, пристрастия еды, удерживание воды, и боль.

Пока магний и витамин B6 можно найти в много еды, вы съесть довольно много авокадо для достижения терапевтической дозы для управления PMS. Мы рекомендуем эти 250 мг магниевые мягкие гели от природы и 40 мг витамина В6 капсулы Vita 1 .

6. Масло криля

Омега-3 жирные кислоты играют жизненно важную роль в мембранах, которые окружают каждую клетку вашего тела. Эти широко изученные полиненасыщенные жиры помогают вырабатывать гормоны, контролировать воспалительные процессы и регулировать генетические функции. Люди, которые получают много омега-3 жиров в своем рационе, имеют большую защиту от многих видов заболеваний, от сердечно-сосудистых заболеваний до рака и болезни Альцгеймера. Омега-3 жирные кислоты необходимы и могут быть получены только при употреблении таких продуктов, как рыба, орехи и льняное семя .

Исследования показали, что женщины с ПМС имеют аномальный метаболизм жирных кислот, с повышенным уровнем омега-6 жиров, которые вызывают провоспалительные реакции. Нормально omega-3s состязалось бы с Салами omega-6 для того чтобы сделать противовоспалительные простагландины секретным для того чтобы помочь уменьшить тазовые сужения и боль.

В то время как рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, масло криля является отличным источником. Мало того, что криль богат омега-3 жирами, он легче усваивается организмом, чем другие рыбьи жиры. Он также обогащен астаксантином, чрезвычайно мощным антиоксидантом с собственным набором преимуществ для здоровья.

По сравнению с омега-3 рыбьим жиром, криль оказался более эффективным для лечения симптомов ПМС. В исследовании 2003 года 70 пациентам с ПМС было назначено принимать 1000 мг масла криля или рыбьего жира ежедневно в течение трех месяцев. На 45-дневном и 90-дневном сроках у женщин, принимавших масло криля, наблюдалось улучшение всех физических и эмоциональных симптомов, включая депрессию, боль в животе, болезненность груди, раздражительность, боль в суставах и вздутие живота. Группа рыбьего жира омега-3, с другой стороны, испытывала только улучшения в увеличении веса и боли в животе. Это несоответствие возможно из-за масла криля, обладающего повышенной биодоступностью.


🙈 Комментарии 0
Аватар

Как избавится от трещин на пятках
Сегодня праздник Ивана Купалы