07 марта в 14:45
 806

Плоский живот без диет и тренировок.

Плоский живот без диет и тренировок. Несколько несложных приемов поспособствуют уменьшению объемов в талии. Но для этого потребуется применять их постоянно.

Выпивайте по 1 стакану воды комнатной температуры через каждый час в течение дня. Вода не только снижает аппетит, улучшает пищеварение и способствует выведению шлаков. Она обеспечивает прохождение обменных процессов в клетках, то есть необходима для активного метаболизма и «сжигания» жиров, лучше съешьте ломтик лимона, пожуйте листик мяты.

Не сдерживайте позывы к посещению уборной, чтобы не провоцировать создание питательной среды для бактерий и микробов, а вместе с тем - вздутие живота и метеоризм.

Поддерживайте здоровую микрофлору кишечника. Регулярно употребляйте продукты, содержащие пробиотики (полезные для пищеварения бактерии): кефир и йогурты без консервантов, квашеную капусту и соления без I уксуса (только отдельно от молочных продуктов).

Контролируйте уровень гормонов. Нередко лишний вес появляется из- за гормональных изменений, вызванных половым созреванием, стрессами, родами, приемом контрацептивов и другими факторами. Увеличению жировых отложений в области талии, в частности, способствует повышение уровня эстрогена. Включите в рацион продукты, богатые витаминами группы В, С и кальцием: яичный желток, крупы, злаки, овощи, фрукты, грибы, зелень, зеленый чай. Почаще бывайте на солнце, чтобы в организме вырабатывался витамин D. Так вы поддержите печень и поможете ей вывести из организма лишний эстроген. И, конечно, регулярно проходите профилактическое обследование у эндокринолога.

Отдыхайте правильно. Если вам захочется прилечь, то лягте не на диван, а на пол. Ступни положите на стул. Под спину в области талии подложите свернутое в валик диаметром около 10 см полотенце. Расслабьтесь и полежите так 20 минут. Живот опадет, мышцы брюшного пресса «запомнят» это его положение, и после лежачей гимнастики вы станете немного стройнее.

Ходите пешком - ежедневно, не менее получаса, без перерыва, в удобной обуви. При этом расправьте грудь, поднимите голову, идите легкой походкой от бедра. Тогда мышцы брюшного пресса будут оптимально прорабатываться.

Следите за осанкой, выравнивая спину и слегка втягивая живот. Как только заметите, что сидите ссутулившись, тут же распрямляйтесь. Когда есть возможность, то, проходя мимо пустой стены, прислоняйтесь к ней спиной на минутку. Через 2-3 недели таких тренировок вы заметите, что живот выступает гораздо меньше.

Как можно тщательнее пережевывайте каждый кусочек пищи. Медленно поглощая блюда, мы быстрее насыщаемся, а значит, меньше съедаем. Тщательно пережеванная еда легче переваривается, интенсивнее продвигается по кишечнику, не растягивает желудок, не вызывает тяжести и метеоризма.

Откажитесь от жевательной резинки. Когда мы ее жуем, то невольно заглатываем вместе со слюной воздух. Далее он попадает в желудок, а затем и в кишечник, создавая благоприятную среду для размножения вредных бактерий (а именно - поставляя им кислород). Бактерии в процессе жизнедеятельности выделяют газы, что провоцирует вздутие живота. А чтобы освежить дыхание.

Комментарии:
Koshak06 марта в 17:24

А я еще слышала про щипковый массаж и вакуумизацию пресса.
Второе я не пробовала, а вот щипковый массаж мне помог. Но минус в том, что если перестаешь его делать, то все обратно возвращается

Ответить
Добавить комментарий: