Овсянка на завтрак: 6 причин её есть

Овсянка не только вкусный вариант еды на завтрак, но также она невероятно питательна . Эта цельнозерновая еда может помочь стимулировать потерю веса, восстановить здоровый холестерин, обеспечить отличный источник клетчатки и многое другое! Вот лишь несколько причин, почему вы должны добавить овсянку на завтрак в свой утренний распорядок дня.

Овсянка на завтрак: 6 причин её есть

1. Способствует здоровому пищеварению

Нерастворимая клетчатка, присутствующая в овсянке, помогает уменьшить запоров и способствует здоровому пищеварению. Это также помогает улучшить общее состояние желудочно-кишечного тракта, гарантируя, что пища попадает туда, куда она должна идти.

2. Овсянка на завтрак предотвращает сердечно-сосудистые заболевания

Исследование доказывает преимущества овсянки на завтрак для здорового сердца и уменьшенного риска коронарной сердечной болезни. Антиоксиданты и здоровые волокна, присутствующие в овсянке, делают этот завтрак отличным выбором для тех, кто нуждается в снижении плохого холестерина без снижения хорошего холестерина. Ешьте овсянку для здорового, счастливого сердца.

3. Снижает риск развития колоректального рака

Исследования более 2 миллионов человек в Европе показали, что высокий уровень пищевых волокон в рационе значительно снижает риск развития колоректального рака. Р

4. Понижает кровяное давление

Одно исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что овсянка на завтрак может быть столь же эффективна, как антигипертензивные препараты в регуляции кровяного давления. Имейте в виду, что это не является приемлемой заменой для лечения высокого кровяного давления и служит только полезным дополнительным вариантом.

5. Улучшает уровень сахара в крови

Первичная растворимая клетчатка в овсянке, известная как бета-глюкан, частично растворяется в воде при попадании в организм, образуя в кишечнике густое гелеобразное вещество, обладающее сильнодействующими свойствами. Одним из основных преимуществ этого волокна является его способность снижать уровень сахара в крови и снижать резистентность к инсулину у людей с диабетом 2 типа.

6. Овсянка для похудения на завтрак

Одна из основных причин, почему люди испытывают трудности с потерей веса является то, что они голодны все время. Это частично связано с пустой углеводной диетой и едой, которая не полностью удовлетворяет из-за дефицита питательных веществ. Овсянка может помочь решить эту проблему, сохраняя очучение сыточти продолжительное колличество времени.

Хотя овсянка сам по себе не содержит глютена и безопасен для аллергиков, важно отметить, что овсяные продукты часто обрабатываются на фабриках, которые вступают в контакт с пшеницей. Будьте осторожны при выборе овсянки, и не забудьте приобрести сертифицированный продукт, если у вас есть целиакия или чувствительность клейковины .

Имейте в виду, что овсянка может трудно перевариваться некоторыми людьми, из-за присутствия фитиновой кислоты. Если вы заметили, что ваше тело отрицательно реагирует на овсянку на завтрак в вашем рационе, то попробуйте сократить её количество или полностью исключите.


🙈 Комментарии 0
Аватар

Бомбочки для ванной своими руками
Как избавиться от мышей: домашние средства, которые работают