Красивая грудь за 15 минут в день

красивая грудь, красивая грудь за 15 минут в день, упражнения для груди

Красивая грудь за 15 минут в день — это реально, если соблюдать все наши рекомендации. Мы не обещаем, что выполняя наши упражнения для груди ты перейдешь с нулевого размера на третий, но повысить ее упругость у тебя получится.

Красивая грудь за 15 минут в день

Как это возможно?

Когда мы начинаем сбрасывать лишний вес, в первую очередь худеет наша грудь. Похудев на заветные 5−10 кг, придется покупать бюстгальтер размером меньше. А если захочется вернуть прежние формы, то от набора веса бюст обвиснет.

Поэтому, если ты хочешь иметь красивую грудь, а тем более, если ты худеешь, очень важно делать специальные упражнения, тем более что можно сделать красивую грудь всего за 15 минут в день.

Что делать?

Получить красивую грудь можно не выходя из дома. Результат жди не раньше, чем через пару месяцев занятий. Главное условие успеха — постоянство. Эти упражнения для груди особенно важны тем, кто собирается похудеть быстро, чтобы вместе с животиком не потерять и грудь, а также для девушек, которые хотят упругий подтянутый бюст.

Выполняя упражнения для укрепления грудных мышц, помни:

  • Работай до предельного напряжения. Когда мышцы «обжигают огнем» и кажется, что сил уже нет — сделай еще 2−3 рывка.
  • Правильно дыши. При напряжении выдыхаешь, при расслаблении — вдыхаешь.

Упражнения для красивой груди

«Молитва» (10 раз в день)

Исходная позиция: стоя, ноги на уровне плеч, спинка прямая, ручки на уровне груди прижаты ладошками. Сдавливаешь их с максимальным усилием, держишься так 20 секунд, потом отпускаешь.

«Зарядка библиотекаря» (20 раз в день)

Исходное положение: стоя, спинка выровнена, ножки по ширине плечей, в руках гантельки либо книги. Вытягиваешь выпрямленные руки перед собой, переворачиваешь ладошки в потолок. Медленно приподнимаешься на носочки, разведя прямые ручки в стороны. Плавно переходишь в первоначальную позу.

Отжимания (15 раз в день)

Стань в позу планки. Следи за стойкой: не прогибай поясничку, не опускай головы и не выпирай попу. Первые 5 раз сделай с руками, когда пальчики смотрят вперед, вторые 5 — наружу, третьи 5 — пальцы сильно загнуты вовнутрь, а руки стоят чуть шире плечей. Можно упереться коленками в пол, если тяжело делать это упражнение с прямыми ногами.

Жим лежа (15 раз в день)

Исходное положение: лежишь на спинке, ножки согни в коленках. Руки с гантелями держи на уровне груди, локти чуть согнуты. Вытягиваешь руки вверх перпендикулярно к полу, как будто жмешь штангу, потом возвращаешься на исходную позицию.

«Кошечка» (10 раз в день)

Исходная стойка: лежишь на полу на животике. Садишься на пятки, ручки ставишь ручки на ширине плеч, сгибаешь их в локтях, упираясь ладонями в пол. Выпрями ноги, сделав упор на руки, и подними плавно с небольшим усилием верх тела. Теперь твои плечи окажутся над ладонями, ноги будут лежать на полу, спина прогнется в пояснице, лицо будет смотреть в потолок. Задержись так на 10 секунд, потом повтори оставшиеся подходы.


Читайте также:

Добавить комментарий: