Как правильно питаться в отпуске, чтобы не набрать лишних килограмм

завтрак на море, как питаться на отдыхе, как питаться в отпуске

Узнаем у диетологов, как правильно питаться в отпуске, чтобы не набрать лишних килограмм. Даже те, кто придерживается принципов правильного питания, во время отдыха позволяют себе «шведский стол» и прочие радости жизни, которые потом проявляются на свисающих боках и складках на животе. Чтобы этого не произошло, следуйте нашим советам.

Как правильно питаться в отпуске

Диетологи рекомендуют следующие правила питания в отпуске:

  • Самое главное, это дать себе установку, что отдых — это смена обстановки и новые впечатления, а не читмил каждый день. Вспомните, сколько усилий вам стоило, чтобы привести тело в порядок. Отпуск — не повод набрать лишние килограммы и перечеркнуть все свои труды за пару дней.
  • По возможности, откажитесь от системы питания «все включено». На «шведском столе» очень трудно удержаться от соблазнов, да и ужин там поздно накрывают. А если вы еще днем не обедали, так как в жару кушать не особо хочется, тогда вечером на ужине вы будете готовы съесть слона. Поэтому, если у вас в отеле питание по принципу «все включено», не пропускайте обед. Тогда к ужину у вас не будет чувства голода и вы насытитесь овощами и парой кусочков мяса или рыбы.
  • Обязательно завтракайте. Чтобы правильно питаться в отпуске и не набрать лишних килограмм, не набрасывайтесь сразу на все блюда. В обычной жизни мы едим на завтрак хлопья с молоком или кашу, поэтому не стоит на отдыхе перегружать свой желудок обилием пищи. Можно начать с омлета, постепенно переходя на более плотные завтраки.
  • Если очень хочется сладкого или фруктов, то, чтобы правильно питаться в отпуске, их стоит употреблять до 12 дня, как и в обычные дни. Особого вреда для фигуры вы не получите, при условии разумных размеров порции.
  • Берегитесь «скрытых жиров». Очень часто, когда вы заказываете диетический продукт, его качество могут испортить при приготовлении. Например, вы заказали мясо на гриле, а повар щедро смазал его сливочным маслом. Перед заказом уточните у официанта, как будут готовить ваше блюдо, и скажите, например, что у вас аллергия на масло, поэтому пусть им не смазывают мясо.
  • Поаккуратнее с алкоголем. Он сам по себе вреден и калориен, а в составе сладких коктейлей превращается в гремучую смесь. От сладких добавок вы не ощущаете крепости напитка, а потому помимо лишних калорий рискуете перебрать свою норму и на утро мучиться сильным похмельем или отеками.

Как правильно питаться в отпуске на завтраке

Если в обед или ужин можно как-то себя дисциплинировать мясом или рыбой и овощным гарниром, то на завтраке многие позволяют себе яйцо с беконом, заедая это блинчиками с джемом, а в качестве десерта набирают целую тарелку фруктов и тортик впридачу. Предлагаем вам несколько готовых вариантов, как правильно питаться в отпуске на завтраке, чтобы было вкусно и полезно.

Завтрак «шведский стол»

тост с яйцом-пашот, завтрак на море, как питаться на отдыхе, как питаться в отпуске

Подсушенный в тостере хлеб+яйцо-пашот или яичница.

тост с красной рыбой, завтрак на море, как питаться на отдыхе, как питаться в отпуске

Подсушенный в тостере хлеб+свежесоленая рыбка или белый сыр (моцарелла, бри, козий).

йогурт с ягодами, завтрак на море, как питаться на отдыхе, как питаться в отпуске

Тост+йогурт с мёдом, орехами, ягодами или корицей.

сырники, завтрак на море, как питаться на отдыхе, как питаться в отпуске

Сырники.

рисовая каша на молоке, завтрак на море, как питаться на отдыхе, как питаться в отпуске

Рисовая каша на молоке с мёдом.

Как видите, правильно питаться в отпуске можно легко и вкусно, главное помнить, что расслабившись на неделю, потом придётся месяцами отрабатывать в спортзале.


Вам также будет интересно:

Понравилась статья? 🤓
Будем благодарны за репосты. 📣
Оставьте комментарий, нам важно ваше мнение! 💬


Грецкие орехи: 8 причин есть их больше
Отбелить зубы в домашних условиях без вреда

💬 Комментарии: 1
Если у вас есть, что добавить, не стесняйтесь 🤗
Евгения 6 июн. 2019 г.

Главное - это всегда помнить, что человеку нужно совсем немного, чтобы не чувствовать голода.


Аватар