25 июня в 14:22
 198

Хороший сон и 7 его привычек

7 привычек для хорошего сна. Чтобы быть счастливым, хорошо себя чувствовать, проявлять активность в течение дня, нужно высыпаться. Если вы жертвуете сном, чтобы справиться с повседневными делами или посидеть перед телевизором, то со временем могут появиться различные проблемы: раздражительность, провалы в памяти и даже... ухудшение отношений с окружающими (недостаток сна способствует эмоциональному выгоранию).

Чтобы хорошо высыпаться, заведите несколько полезных привычек и следуйте им.

7 привычек для хорошего сна


  1. Не ешьте перед сном. Последний прием пищи должен быть за 3 ч. до сна. Перед сном допускается разве что выпить стакан кефира или теплого молока.
  2. Не употребляйте напитки с кофеином за 8 ч. до сна, т.к. они не дают успокоиться и расслабиться.
  3. Не пейте алкоголь - это не лучший способ борьбы с бессонницей. Он помогает успокоиться, но алкогольный сон нельзя назвать полноценным.
  4. Не смотрите телевизор лежа. Важно, чтобы постель ассоциировалась только со сном.
  5. Завесьте окна спальни плотными шторами, выключайте свет, если хотите засыпать быстрее.
  6. Постарайтесь полностью расслабиться. Помогут медитация, глубокое дыхание.
  7. Расходуйте энергию в течение дня (можно бегать по утрам, заниматься йогой, ходить пешком, посещать тренажерный зал и т.д.), чтобы перед сном испытать приятную усталость. Также помогает ранний подъем. Кроме того, вставая раньше, вы больше успеете за день.
Добавить комментарий: