Фартлек: что это такое, примеры тренировок

Вы никогда не слышали о фартлек? Сегодня мы расскажем о его особенностях.

Фартлек


Фартлек — это разновидность интервальных цикличных тренировок, которые варьируются от анаэробного спринта до аэробной медленной ходьбы или бега трусцой. Термин фартлек происходит от шведского слова fart (скорость) и lek (игра). Фартлек — это метод, разработанный спортсменом Густав Holmér в 1930 году.


Для чего нужен фартлек?

Какие преимущества такого бега фартлек? В отличие от обычного бега, который фокусируется на времени, в течение фартлек бега организм должен постоянно адаптироваться к различным поверхностям и скорости. Фартлек бег имеет несколько преимуществ:

  • тренирует кардиореспираторную систему;
  • выносливость;
  • тренирует силу воли;
  • отличный способ подготовится к длительному марафону и полумарафону;
  • чередование интенсивной нагрузки с восстановлением
  • тренирует баланс;
  • тренирует координацию;
  • тренирует гибкость.

Чередование интенсивной нагрузки и восстановления, увеличивает частоту сердечных сокращений; тело адаптируется к более продолжительным дистанциям, что повышает выносливость.
Смена ритма бега и поверхность тренирует сухожилия и мышцы. Они становятся более сильными, тем самым сокращает в дальнейшем риск получения травмы.
А на скоростном спуске по различным поверхностям — тренирует баланс, координацию и гибкость.
С фартлек вы можете понять свои собственные пределы в забавный способ. Это может быть очень полезно во время гонки или в финальном спринте до финиша.

Фартлек или интервальные тренировки, в чем разница?

В интервальных следуют одной схеме тренировок, заранее оговоренных, а во время фартлек тренировки являются гибкими. В интервальных тренировках требуется меньше концентрации, в то время как в фартлек нужно фокусироваться на поверхности перемещения, и на ритм тренировки. Для тренировок фартлек отлично подойдет лес.

фартлек

Примеры тренировок Фартлек


Есть два типа тренировок, фартлек:

  • В фартлек по-шведски наиболее подходит для тех, кто хочет оставить свой телефон дома и просто тренироваться, чтобы сосредотачивается только на собственном теле.
    Пример: бег 15 минут на 75% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений, 40 м спринт, 5 минут до 60%, 3 минутах в гору на 85%, 2 минуты на спуск на 65% и 1,5 минуты на 90% и т. д.
  • В фартлек по-польски, ритм изменения запланирован.
    Пример: бег 2 минуты, до 85% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений, затем 4 минуты при 60%, 3 минут до 85%, 6 минут на 60%, 4 минут на 85%, 8 минут до 60%, 3 минут до 85%, 6 минут на 60%, 2 минуты до 85%.
  • Фартлек: что это такое, примеры тренировок
  • Фартлек: что это такое, примеры тренировок

Ваш комментарий: