Если вы едите салат каждый день, это может случиться с вашим телом

Употребление салата каждый день обеспечивает множество преимуществ для здоровья, включая потерю веса, но охватывает гораздо больше аспектов..

Салаты также могут быть нездоровыми, в зависимости от того, как вы их готовите. Слишком много жирной заправки или сыра может убить некоторые из его преимуществ для здоровья. Ключ кроется в пропорции ингредиентов. Правильный баланс ваших любимых овощей и белков обязательно создаст неповторимый вкус, который не будет нуждается в тонне соуса.

И не забывайте-если у вас нет времени или энергии, чтобы вырастить свой собственный салат дома, вы можете купить его в любом месте, где продается еда, включая рестораны быстрого питания. Все еще не убедили? У нас есть список причин, почему есть салат каждый день- это фантастическая привычка.

Если вы едите салат каждый день, это может случиться с вашим телом

1. Улучшение пищеварения и здоровья кишечника

Клетчатка помогает чувствовать себя сытым и, следовательно, есть меньше калорий за один прием пищи. Используйте разнообразное сочетание ингредиентов для достижения наилучших результатов.

Свежие продукты обычно содержат либо растворимые волокна, либо нерастворимые волокна (иногда оба). Растворимая клетчатка частично переваривается и создает густые вещества, которые помогают продвигать пищу через пищеварительный тракт. Нерастворимые волокна, с другой стороны, не могут быть переварены нашим организмом, но они служат полезным питанием для полезных бактерий, которые населяют наш кишечник. Без хороших бактерий пищеварение было бы неэффективным при извлечении питательных веществ.

2. Более низкий риск заболеваний, особенно Рака

Тот факт, что употребление в пищу большого количества свежих фруктов и овощей снижает риск многих заболеваний, вероятно, не новость для вас. Интересно, однако, что результаты недавнего исследования, проведенного Национальным институтом рака, показывают, что диета, полная продуктов, может защитить от рака головы и шеи – даже если вы пьете и курите много.

Таким образом, ежедневная привычка салата может компенсировать (по крайней мере, немного) некоторые из ваших других менее здоровых продуктов. Согласно NCI, продукты, которые являются особенно защитными, включают: помидоры, морковь, фасоль, горох, фасоль, перец, яблоки, груши и клубнику. Любой из них может стать вкусным дополнением к вашему салату.

3. Сохранит молодость и жизненные силы

Ингредиенты в салате, как правило, имеют высокий уровень антиоксидантов, таких как витамины С и Е, ликопин, фолиевая кислота и бета-каротин. Антиоксиданты предотвращают повреждение клеток и, следовательно, помогают вам чувствовать себя и выглядеть молодо. Витамин С особенно хорош для кожи.

Если вы едите салат каждый день, это может случиться с вашим телом

4. Поможет похудеть

Исследования показали, что, начиная свою еду с зеленого салата-хорошая идея, ведь он быстро насыщает организм, не тратя много калорий. Переходя к основному блюду,вы будете есть меньше, не чувствуя себя обделенным. Ешьте больше белка, если хотите похудеть. Вы также можете заменить один прием пищи листьями салата. Если потеря веса является вашей целью, также придерживайтесь в питании постного мяса, такого как курица или рыба; бобы различных видов также содержат хорошее количество белка.

5. Получите хорошие жиры

Жир не враг! Конечно, вы должны ограничить потребление насыщенных жиров, закупоривающих артерии, но здоровые ненасыщенные жиры могут улучшить уровень холестерина. Он также помогает организму усваивать ценные фитохимические вещества, такие как ликопин (в помидорах) и лютеин (в темно-зеленых овощах). Большие источники мононенасыщенных жиров включают оливковое масло, орехи и авокадо как дополнения к салату.

Исследователи из Университета штата Огайо обнаружили, что добавление 2 ½ столовых ложек авокадо в салат из салата, моркови и шпината позволило участникам поглощать в 13 раз больше бета-каротина, чем те, кто ел тот же салат без авокадо. Исследования, проведенные в Италии, показывают, что диета с высоким содержанием оливкового масла и сырых овощей может продлить жизнь людей старше 60 лет.


🙈 Комментарии 0
Аватар

Презентация Samsung Galaxy Note 10 и Galaxy Note 10+
Интуитивная Астрология: Ретроградный Уран