Что съесть на перекус после ужина

перекус ночью, есть ночью

Узнаем у диетологов, что можно съесть на перекус после ужина. Очень часто перед сном, а то и посреди ночи просыпается сильное чувство голода и хочется съесть всего и побольше. Что делать?

Диетологи говорят, что на перекус после ужина есть ничего. Если уж сильно невмоготу, то выпейте стакан воды или чашку травяного чайку. И все.

Уясните для себя один момент. Если вы перед сном чувствуете голод, то тут 2 причины. Либо вы слишком рано поужинали, либо не добрали нужного количества калорий. Можно ужинать после 18.00, если вы планируете ложиться спать поздно. Крайний срок для ужина — 20.30.

Разобравшись со временем, пересмотрите свой рацион. На ужин обязательно нужно есть животный либо растительный белок и растительные жиры. Например, котлетки из индейки с салатом или запеченными овощами.

Также причинами того, что хочется перекус после ужина, может быть несбалансированное питание. Вы делаете большие интервалы между приемами пищи или не соблюдаете пропорции между белками, жирами и углеводами. Пропустили обед либо не съели на него сложных углеводов. Не позавтракали или съели на завтрак конфетку/печеньку с кофе.

Также к тяге поесть после ужина приводят стресс, эмоциональное «выгорание» и прочие психологические моменты, обсудить которые лучше с психологом.


Вам также будет интересно:

Ваш комментарий: