7 простых, вкусных и полезных перекусов

плохой перекус, что нельзя есть

Согласно принципам правильного питания, между основными приемами пищи (завтрак, обед и ужин) надо делать 2 дополнительных, чтобы не чувствовать голод и не срываться в течение дня. Commerage.ru предлагает тебе 7 простых, вкусных и полезных перекусов, чтобы подкрепиться и при этом не набрать лишних килограммов.

Полезный перекус № 1

1 любой фрукт на выбор: яблочко, груша, бананчик, апельсин, грейпфрут, персик и т. п. Вместо фруктов может быть 1 стакан любимых ягод: клубника, малина, черника и прочие.

Полезный перекус № 2

Бутерброд из цельнозернового хлеба с мягким творогом, сыром, помидорами и другими «правильными» начинками. Колбасу, паштет, майонез и прочие «вкусняшки» оставьте тем, кто любит себя такой, какая есть, со всеми своими складками, обвисшей грудью и заплывшим жиром животом.

Полезный перекус № 3

Кисломолочная продукция: йогурты, творожки, ряженки, кефир. Только обратите внимание, чтобы они были натуральными, с минимумом химических добавок.

Полезный перекус № 4

20 г любых орешков. Не больше! Орехи хоть и вкусные, но высококалорийные и не такие безобидные, как кажется на первый взгляд.

Полезный перекус № 5

Шаурма. Только не та, что продается в ларьке на углу, а приготовленная дома. Чтобы приготовить «правильную» шаурму возьмем лист тонкого лаваша, положим в него салатные листья, порезанную тонкими кусочками отварную курицу или сыр с любимыми овощами, вместо майонеза польем натуральным йогуртом.

Полезный перекус № 6

Смузи. Самый простой вариант — взбить в блендере молоко с бананом, для кислинки добавить любую ягоду, например, клубнику.

Полезный перекус № 7

Сухарики. Только не те, что рекламируют по телевизору, приготовленные на заводе неизвестно из какого хлеба и щедро посыпанные всякой химией. Чтобы приготовить полезные домашние сухарики, возьмем цельнозерновой хлеб, порежем его на кусочки и подсушим в духовке.

Как видим, перекус может быть не только полезным, но и вкусным. Экспериментируйте с продуктами, делайте свой ежедневный рацион разнообразным, только помните, что калорийность перекуса не должна превышать 150 ккал.

правильный перекус, полезный перекус, рецепты



Комментарии 1
Александра Дмитриева 12 апр. 2018 г.

Действительно, полезные и вкусные перекусы! а я раньше думала, что все, кто на пп, перекусывают огурцом и закусывают стеблем сельдерея))))


Аватар