5 причин заняться йогой

На протяжении тысячелетий йоги рекламировали умственные и физические силы йоги. К счастью, вам не нужно быть экспертом, чтобы пожинать плоды — добавление всего нескольких поз к вашей повседневной жизни может помочь вашему здоровью.

5 причин заняться йогой

На физическом уровне йога помогает улучшить гибкость, силу, баланс и выносливость. И на психологическом уровне йога может помочь вам развить внимательность, когда вы переносите свое осознание на ощущения, мысли и эмоции, сопровождающие данную позу или упражнение.

И есть также растущая наука, показывающая, что регулярная практика йоги может принести пользу людям с множеством хронических заболеваний, включая астму, болезни сердца и т. д.

1. Йога повышает эмоциональное здоровье и снимает стресс

Физические упражнения повышают энергию и настроение, и йога не является исключением. Многие, кто практикует её, делают это ради его преимуществ с точки зрения релаксации и управления стрессо и исследования показали, что йога вмешательства связаны с улучшением объективных показателей уровня стресса в организме, как и снижение уровня вечернего кортизола, снижается уровень бодрствующего кортизола и снижается частота сердечных сокращений в состоянии покоя.

Йога может принести эмоциональную пользу здоровью, потому что это упражнение, которое работает как тело, так и ум, говорит доктор медицинских наук Мануэла Когон.

Практика йоги включает в себя не только движение, но и динамические движения, связанные с дыханием", — говорит доктор Когон. — Сосредоточенность на позах тела может отвлечь внимание от негативного мышления."

И люди с психическими расстройствами и без них могут извлечь выгоду, говорит она. Исследования показывают, что йога может помочь людям с депрессией и шизофренией, согласно обзору, опубликованному в журнале Frontiers in Psychiatry .

2. Йога может помочь вам получить хороший ночной сон

Расслабление, связанное с йогой, может быть полезно для сна, говорит Когон. Йога перед сном рекомендуется как изменение образа жизни, которое может помочь людям с бессонницей.

Практика расслабляющих асан, или поз, таких как сгибание вперед (Уттанасана) или лежание на спине с ногами на стене может быть отличным способом расслабится незадолго до сна.

3. Йога может помочь вашему похмелью

Утром после пьяной ночи йога может бороться с похмельем. Когон говорит, что, хотя она не знает о научных исследованиях способности йоги умерять похмелье, есть много анекдотических доказательств того, что это работает. «Возможно, что повышенный кровоток, который приходит с занятиями йогой, помогает устранить токсическое действие алкоголя», — говорит она.

Начните с простых поз, и если вы чувствуете какую-либо тошноту, замедлите ее.

4. Йога может помочь при хронической боли в спине

Боль в спине ослабляется с помощью йоги, потому что практика помогает улучшить гибкость и мышечную силу, — говорит Когон. Исследования показывают, что йога является более эффективным методом лечения хронической боли в спине, чем обычный уход за улучшением функции спины.

Если у вас действительно болит спина, выбирайте более мягкие виды йоги, такие как хатха или Айенгар, а не более энергичные практики, чтобы избежать травм, говорит Когон. Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начать новый вид физической активности, если у вас есть существующие проблемы со спиной или другое медицинское показания.

5. Йога помогает бороться с болезнями сердца

Существует все больше доказательств того, что йога может принести пользу вашему сердцу. Несколько исследований показывают, что йога может помочь уменьшить известные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как высокое кровяное давление среди тех, кто гипертоник, согласно обзору, опубликованному в 2017 году в Журнале альтернативной и комплементарной медицины .

Другое исследование, проведенное после пациентов с сердечной недостаточностью, показало, что добавление восьми недель йоги к их лечению увеличило способность пациентов к физическим упражнениям, улучшило их сердечное здоровье и повысило общее качество жизни по сравнению с пациентами, которые не занимались йогой в дополнение к регулярному лечению.

«Йога усиливает кровоток и доставляет кислород к периферии тела и расслабляет кровеносные сосуды, что хорошо при сердечной недостаточности. Это облегчает нагрузку на сердце», — говорит Когон.

Физическая активность, дыхательные упражнения и медитация по отдельности-все это, как известно, помогает нейтрализовать факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому нетрудно понять, почему исследования обнаружили, что йога (которая сочетает в себе все три из них) помогает сделать то же самое.

Читайте также: Офисная йога



Комментарии 0
Аватар