3 золотых правила идеальной тренировки

Как правильно тренироваться

3 золотых правила идеальной тренировки расскажут наши тренеры. Если у вас нет фитнес-инструктора, который проводит вам персональные тренировки, профессионально подбирает комплекс упражнений и следит за правильной техникой их выполнения, то вам важно усвоить основы, как провести идеальную тренировку.

Как правильно тренироваться

Первое правило идеальной тренировки — разминка. Прежде чем приступить к основному комплексу упражнений, необходимо разогреть мышцы и связки, а также дать организму кардионагрузку. Поэтому правильно тренироваться нужно так: разминаем основные группы мышц, потом 5-10 минут бегаем на беговой дорожке, крутим педали в велотренажере или прыгаем на скакалке.


Людям с избыточным весом бег противопоказан, его нужно заменить ходьбой или эллипсом.


Второе правило идеальной тренировки — грамотная нагрузка. Хотите вы похудеть или набрать мышечную массу, не нужно сразу набрасываться на тренажеры. Составьте план тренировки, в котором будет 4-6 упражнений на 3 повторения для разных групп мышц. Длительность занятия 1-1,5 часа. Следите за правильной техникой: лучше сделать правильно, но меньше, чем 100 раз, но неправильно. Между подходами делайте перерывы, чтобы успокоить дыхание и попить воды.

Третье правило идеальной тренировки — заминка. Чтобы правильно тренироваться, выполнив основной сет, нужно привести в норму дыхание, потом сделать несколько упражнений на растяжку. Заканчиваем тренировку бегом 5-10 минут на дорожке или эллипсе. Это отлично восстанавливает мышцы.


Читайте также:

Добавить комментарий: