​10 опасных упражнений в тренажерном зале

упражнения в тренажерном зале, ошибки в спорт зале,упражнения в зале для девушек,упражнения в зале,упражнения в зале для мужчин,упражнения в тренажерном зале для девушек,комплекс упражнений в зале,упражнения на спину в тренажерном зале,упражнения для похудения в тренажерном зале,

Ранее мы писали о «Сушке тела» для новичков, сегодня мы бы хотели рассказать вам о 10 — ти опасных упражнениях в тренажерном зале. В погоне за идеальным телом многие совершают ошибки, которые не только делают тренировку бесполезной, но и могут привести к травмам. В первую очередь важна правильная техника выполнения — это актуально для всех упражнений. В лучшем случае нагрузка перераспределится не на те мышцы, которые вы хотели бы проработать. В худшем — вам грозит повреждение мышц, суставов или связок.

Упражнения в тренажерном зале

  1. Упражнение в тренажерном зале. Глубокое приседание. Безопасным считается приседание до параллели бедер с полом и прямой спиной. Однако женщины часто приседают глубоко. В этом исполнении есть риск травмировать колени.
  2. Упражнение в тренажерном зале. Гак-приседание в тренажере — тоже не лучший вариант, так как многие выгибают спину при выполнении, а это грозит травмой позвоночника.
  3. Упражнение в тренажерном зале. Становая тяга — прекрасное упражнение, укрепляющее заднюю поверхность бедер. Однако если мышцы нижней части спины слабые, то делать его не стоит. Сначала следует укрепить мышцы кора.
  4. Упражнение в тренажерном зале. Мертвая тяга, выполняемая на прямых ногах, даже при сильных мышцах поясницы не должна выполняться с большим весом, иначе она будет «убивать» позвоночник.
  5. Упражнение в тренажерном зале.Тяга штанги в наклоне — мощное упражнение для спины, улучшающее осанку. Но пока в динамике работают мышцы средней части корпуса, поясница в статике должна удерживать правильное седловидное положение. Взяли слишком большой вес -сорвали спину.
  6. Упражнение в тренажерном зале. Гиперэкстензия — это то упражнение, которое рекомендовано даже начинающим для укрепления мышц нижней части спины. Но помните, что в верхнем сегменте работает поясница, в нижнем ягодицы, это нужно учитывать и обычно разделять.
  7. Упражнение в тренажерном зале. Выпады с отягощением. В какой-то момент стало модно вышагивать по спортзалу, делая выпады с отягощением. Да, выполнять это упражнение на одном месте монотонно, зато человеку легче держать равновесие, в то время как шагая — легче получить травму.
  8. Упражнение в тренажерном зале. Жим штанги лежа— базовое упражнение для мышц груди и рук, выполняемое в каждом фитнес-клубе. Самая распространенная ошибка — неправильный хват. Кисть должна являться продолжением руки, а не заламываться.
  9. Упражнение в тренажерном зале. Жим штанги из-за головы сидя — признан травмоопасным и не рекомендован, так как согласно исследованиям, плечевой сустав трется о ключицу, что приводит к его разрушению!
  10. Упражнение в тренажерном зале. Скручивание на косые мышцы живота. Эти мышцы работают во многих тренировках, и раскачивать их дополнительно вредно по эстетическим соображениям. Они очень склонны к гипертрофированию, что может расширить талию.
Добавить комментарий: