13 августа в 01:38

Почему не сжигается жир несмотря на жесткие диеты и изнуряющие тренировки

плоский живот, красивый пресс, жиросжигающие тренировки

Вы тренируетесь сутки на пролет, а видимого результата все нет и нет? Вы просто не знаете условия сжигания жира. Commerage.ru расскажет вам, когда он сжигается.

Для начала определите свой максимальный пульс. Для этого просто от 220 отнимите свой возраст.

Когда вы начинаете тренировку, пульс из фазы покоя переходит в разминочную стадию, увеличиваясь на 50-60% от наибольшего своего значения. На этом этапе важно минут 15-20 хорошо разогреть организм. Процесс жиросжигания наступает только спустя полчаса от начала тренировки, поэтому не стоит нагружать себя по максимуму, не успев прийти в спортзал. После разминки походите или побегайте, прежде чем начинать основной комплекс упражнений

В зоне жиросжигания пульс уже составляет 60-70% от максимального. На этом этапе наш организм расщепляет излишки суточной нормы калорий и борется с отложениями в области щек, живота и боков. Важным условием сжигания жира является наличие в организме достаточного количества кислорода для окисления.

Если пульс - 70-80% от наибольшего своего значения, значит вы в аэробной зоне. Тело максимально насыщено кислородом, а упражнения с жиросжигания переходят на выносливость.

Далее частота сердечных ударов увеличивается до 80-90% от максимальной. Это уже анаэробная зона с дефицитом кислорода. В ней вместо жиров сжигаются углеводы, а вот после тренировки, даже просто лежа на диване, вы получите желаемый результат.

До максимального пульса лучше не доходить – ваше сердце не вечный двигатель.

P. S. Пример определения жиросжигающей зоны.

  • Допустим, вам 28 лет. Высчитываем максимальный пульс: 220 – 28 = 192.
  • Зона жиросжигания – 60-70% от этого числа. В вашем случае это промежуток 115-134 удара в минуту.
  • 192 * 0,6 = 115,
  • 192 * 0,7 = 134.

Упражнения на снижение веса при таком пульсе дадут максимальный эффект и заметный результат. Это главные условия сжигания жира.

Читайте также Скандинавская ходьба. Техника и польза

Пока ни одного комментария, будьте первым!
Что бы оставить коментарий войдите на сайт
Подпишитесь на Комераж

или закройте эту панель